1. 將任務(wù)進(jìn)行分解 。 不要把論文看作是一個(gè)大的任務(wù) ， 而是把它分割成幾個(gè)小的、容易入手的小塊 ， 比如 ， 把寫"前言"當(dāng)作第一板塊 ， "舉例論證"作為第二板塊 。
這樣對你真正上手去完成任務(wù)有很大的幫助 ， 而且任務(wù)碎片化也能夠增強(qiáng)你處理更多問題的信心 ， 從而減少你拖延的可能性 。

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2. 自行給任務(wù)設(shè)限 。 大學(xué)的作業(yè)往往很早就會開始布置 ， 給大家造成一種時(shí)間還有很多的錯(cuò)覺 。 為了對付這種誘發(fā)拖延癥的延遲 ， 要學(xué)會自己給自己設(shè)置一個(gè)最后期限 。
如果論文的終稿日期是11月31號 ， 那么在開始前先自行做一個(gè)時(shí)間規(guī)劃 ， 比如 ， 前言部分要在9月31號前完成 ， 正文部分要在10月31號之前完成 ， 結(jié)語部分要在11月15號之前完成 。

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3. 及時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì) 。 非常不幸的是 ， 我們在大學(xué)里要完成的大多數(shù)任務(wù)本身并不設(shè)有獎(jiǎng)勵(lì) ， 我們也無法從中得到直接利益 。 但是我們可以通過增加外部的獎(jiǎng)勵(lì)來抵消這一點(diǎn) 。
意思就是 ， 定一些你自己喜歡的、能讓你覺得是獎(jiǎng)勵(lì)的東西 ， 比如給自己買一杯奶昔或打一小時(shí)游戲 ， 在成功完成任務(wù)后好好犒勞自己 。

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4. 在陌生環(huán)境工作 。 我們大多數(shù)人都傾向于只在某幾個(gè)固定的地方學(xué)習(xí)和工作 。 這樣做的問題是 ， 這些我們非常熟悉的地方往往擁有最多會讓我們分心的東西 。
相反 ， 如果你有一項(xiàng)重要的任務(wù)要完成 ， 可以開車到一個(gè)新的環(huán)境 ， 在一個(gè)你從未去過的咖啡廳完成 。 或者把電腦帶到公園里工作 。

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5. 抵制手機(jī)的誘惑 。 這是一個(gè)可以最大限度減少分心和拖延的方法：開始任務(wù)時(shí) ， 把手機(jī)關(guān)掉 。
有時(shí) ， 最容易導(dǎo)致你分心的事情就是快速“瞄一眼”社交媒體或電子郵件 ， 如果你能關(guān)掉手機(jī)（或者斷網(wǎng)） ， 就不容易受到這一點(diǎn)的影響 ， 并能更加輕易地保持專注 。

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6. 對自己溫柔一點(diǎn) 。 很多拖延癥患者會對自己非常狠 ， 經(jīng)常因?yàn)橥涎影Y而說一些打擊自己的話 。
但這種過于消極、批判性的跟自己對話的方式 ， 只會讓你更想逃避現(xiàn)在的處境 ， 用別的“一時(shí)快樂”的方式來麻痹自己 。
當(dāng)你感到有拖延的沖動時(shí) ， 要告訴自己 ， 想拖延是正常的 ， 這并不代表你這個(gè)人有什么問題 。 哦當(dāng)然 ， 你也要清楚 ， 拖延一時(shí)爽——一直拖延可不會一直爽 。

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希望大家看完這篇文章之后 ， 能夠?qū)ν涎影Y有新的理解 ， 也祝愿大家能夠從中找到克服拖延癥的方法！記住 ， 我們都有拖延的時(shí)候 。 只要能在上述四點(diǎn)中找到對應(yīng)的導(dǎo)致自己拖延的主要原因 ， 你就能對癥下藥 ， 克服拖延 。

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