女性減肥食譜女生減肥食譜( 二 ) _經(jīng)驗(yàn)知識(shí)

準(zhǔn)備鍋，倒入3杯水煮開(kāi)后，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然后加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。
四、赤小豆銀花湯
【女性減肥食譜女生減肥食譜】材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。
原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達(dá)到?jīng)鲅a(bǔ)清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對(duì)能滅脂肪的！
五、黃瓜雞蛋紫菜湯
原理：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦
女生1200卡減脂食譜女生1200卡減脂食譜
女生1200卡減脂，合理的飲食是很重要的，而在減脂的過(guò)程中，配合飲食也是重要的，因?yàn)檫@么做是可以讓人更容易達(dá)到減脂目標(biāo)，而有些人還會(huì)制定減肥食譜，以下分享女生1200卡減脂食譜。
女生1200卡減脂食譜1
一、早餐
蒸紫薯，無(wú)油煎雞蛋，牛奶
蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可
無(wú)油煎雞蛋：雞蛋一個(gè)，打入不粘鍋中，撒少許黑胡椒粉和鹽，加蓋，小火加熱3-5分鐘即可。牛奶200毫升，上午加餐(也可和早餐一起吃)小番茄150克(約12顆)
二、雜糧粥，清蒸鱸魚(yú)，大拌菜
雜糧粥：紫米20克，高粱米20克，燕麥10克，紅豆10克，高壓鍋加八倍水，煮成粥即可。
清蒸鱸魚(yú)：鱸魚(yú)帶骨150克，橄欖油5克;鱸魚(yú)一條，處理干凈后用料酒、姜、蔥腌制10分鐘，鍋中上汽，蒸15分鐘，取出，上淋蒸魚(yú)豉油、橄欖油即可。
大拌菜：圓生菜100克，無(wú)鹽腰果15克，紫甘藍(lán)50克，黃色甜椒50克，初榨橄欖油5克，黑胡椒少許，蘋(píng)果醋5毫升，鹽1克;菜撕片，甜椒切絲，橄欖油、黑胡椒、鹽、醋搖勻后倒入菜中，拌勻即可。下午加餐(也可和午餐一起吃)蘋(píng)果(中等大小1個(gè)，約200克) 。
三、晚餐
二米飯：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水發(fā)木耳一小碗，亞麻籽油5克，生抽5毫升;鍋中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水發(fā)木耳煮熟，起鍋前加入生抽、亞麻子油拌勻即可，也可加入胡椒粉調(diào)味。
本食譜總熱量為1258千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多數(shù)來(lái)自于全谷物和薯類;含有61克蛋白質(zhì)，達(dá)到了輕體力活動(dòng)女性的推薦攝入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪，在30至50克的'區(qū)間范圍內(nèi) 。這樣吃不僅滿足了我日常的營(yíng)養(yǎng)需求，還幫助我有效的減肥。
女生1200卡減脂食譜2
早飯
兩個(gè)雞蛋（140熱量）和一飯勺油（40熱量）做一份炒蛋。配搭200-300g的西蘭花（120熱量），一飯勺油（40熱量）炒海。正中間是一塊三文魚(yú)（103熱量）。假如討厭炒海，那麼雞蛋菠菜餅加上三文魚(yú)也是一樣的挑選。
一共：368熱量
PS：生雞蛋可以用雞脯肉、火雞肉、干果、培根肉等替代。
午飯
煎雞胸肉150g，加上一份花椰菜（67熱量），一份孢子甘藍(lán)（78熱量）。
一共：331熱量
小吃
一份生紅蘿卜（50熱量），澆上一勺花生醬（30熱量），撒上適當(dāng)?shù)膩喡樽眩?熱量）。
一共：89熱量
PS：亞麻籽是具備高成分歐米伽3油酸，而且在綠色植物中擁有高成分蛋白奇妙小種子。像這一份紅蘿卜花生醬也是很理想化的蛋白補(bǔ)充。
晚飯
150g谷飼牛羊肉（211熱量），用一勺油（40熱量）煎，加上一份炒西蘭花（60熱量），一個(gè)中等水平尺寸的蘋(píng)果（95熱量），2勺花生醬（63熱量）。
一共：429熱量
PS：蘋(píng)果和花生醬做為甜點(diǎn)的取代，能出示大量的纖維材料、高品質(zhì)植物油脂，花生醬中帶有的小量糖，也可做為解解貪吃的極致取代了。

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