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幾個生活細節殺手 破壞你的好身材( 二 )

生活百科你的


你的不良習慣
你已經逐一地找到埋藏在你身邊的體形殺手，現在可能還有一個嫌疑犯，不是別人 ， 就是你自己 。你每天可能不自覺地多攝入30%卡路里 ：上班后在辦公室中喝一杯加糖的Cappuccino，這樣就增加了200卡路里熱量，下午同事請你吃炸土豆片 ，不好謝絕，又增添了不少熱量 。
自衛：自我檢查：回想一下—天吃了什么，就能幫你自覺“節約”卡路里，進食日記本也能助你一臂之力 ?；蛘吣憧梢栽诩抑胁妥狼皯覓烀骁R子--美國密歇根州大學研究人員發現，如果人就餐時邊吃邊照鏡子，能不知不覺地減少攝入30%的熱量 。
你的血糖
身心高度緊張、壓力過重、鍛煉過度、疾病或飲食錯誤等都可能導致身體血糖水平不平衡 。一個香蕉所含的糖分相當于13茶匙的糖！而我們的身體每天其實只需要2茶匙的糖 。糖的攝入供過于求，于是被轉化為脂肪積存在人體內，糖攝入量大，還會刺激胰腺的功能 ， 促使胰島素經常分泌，這需要你攝入更多的糖來平衡 。真是一個名副其實的惡性循環！
自衛：首先，緩解身心的高度緊張;其次，轉變飲食習慣 ， 從多糖轉為少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物 。為此，專家推薦食用令血糖水平緩慢上升的食品，如蔬菜或帶麩皮的面包以及富含蛋白質的食物 ， 如肉類、魚類，豆腐、大豆或黃豆 。
你的遺傳基因
體重問題是一個基因問題 。因遺傳而體重超重者所占的比率高達30% ， 因遺傳導致肥胖的人，往往對食物具有“非常好的利用能力” ， 而他們身體的新陳代謝 又相對緩慢，因此難以降低體重 。
自衛：新陳代謝緩慢也有辦法對付 。運動能促使新陳代謝速度增快 。蛋白質使新陳代謝增速30% 。通過釋放胰島素 ， 體內囤積的脂肪得以消除 ， 從而有助于降低體重 。
你的二人生活
告別單身生活，也可能成為你跟苗條的腰身說拜拜的原因 。美國的一份調查報告顯示：美國新婚女性與其愛侶平均每年增加體重0.5公斤 。其原因在于：妻子逐漸被丈夫的飲食和起居習慣潛移默化 。晚餐吃得晚了，吃油膩食物多了，鍛煉身體少了 ， 睡眠少了 。睡眠不足，會導致體內生長激素 分泌減少，從而引起體重增加 。
自衛：共同生活的過程中，仍然保持你單身時的良好習慣，至少是飲食習慣 。你完全能夠以你健康的飲食，起居習慣來影響你的丈夫 。
你的藥物
服用藥物也能使你的身體發胖 。避孕藥 或一些激素代用藥劑均能刺激食欲，令人胃口大開，并有利于體內水分和脂肪的積存 。正如包裝說明書所說，治療偏頭痛的藥物、抗抑郁藥物、治療高血壓或糖尿病的藥劑，無一不是使人增加體重的元兇 。
【幾個生活細節殺手 破壞你的好身材】自衛：不征求醫生意見 ， 不遵照醫囑，而自行服用或者中止服藥都不可取 。因為只有醫生了解 ， 哪種藥物既能治療你的病癥又能盡量少地破壞你的體形 。