1、補充富含鈣和鐵的食物 。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關 。如鈣在人體內含量的多少 ， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因 ， 常表現為產熱量少、體溫低等 。因此 ， 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力 。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等 。
2、多主食及適量溫熱食物 。首先多吃主食 ， 適當選擇產熱高和溫熱性的食物 ， 主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等 ， 這些食物中富含蛋白質及脂肪 ， 產熱量多 ， 對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益 。
3、多水果及適量護陰食物 。為使“陰平陽秘” ， 防治上火 ， 冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品 ， 尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人 ， 以求陰陽平衡 。另外 ， 每天還應補充水果 ， 多吃柚子、蘋果等生津類水果 ， 對抵御冬季干燥有好處 。
【冬天不怕冷的好方法（冬天怎么做不怕冷）】
4、多吃蔬菜及增加維生素A 。再者要保證維生素的供給 ， 特別增加攝入維生素A和維生素C ， 可增強耐寒能力和對寒冷的適應力 ， 并對血管具有良好的保護作用 。其中維生素C ， 主要來自新鮮水果和蔬菜 ， 維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等 。

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