1、少食多餐
嘗試每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐豐盛的大餐 。這些小餐應以大量的蔬菜為主，配以含蛋白質的食物如瘦肉、家禽肉、魚類、大豆類、豆腐、酸奶或者雞蛋，還要配上粗糧如糙米飯、什錦粗糧、全谷麥片、面包或者面食 。一旦你成功地適應了這樣的小餐，就能獲得強壯身體所必需的營養物質，并且能把身體的多余熱量通通吃走 。
2、記錄食物
為了實現快速減肥，寫食物日記是必要的，就是記錄每天你都吃了什么喝了什么 。這些記錄是很有幫助的，因為它會幫助你清晰地了解到你身體多余的熱量是從何而來的 。調查發現堅持記錄食物日志的人往往最終能得到理想體重，而不堅持的人則只能減少他們預期目標重量的一半 。
3、多喝水少喝飲料
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要想實現快速減肥，還有很關鍵的一點就是多喝水，水能夠幫助身體的代謝循環，排除毒素，是達到快速減肥不可缺的 。飲料不代表水哦，喜歡喝飲料的你必須十分注意減少飲料的攝入量，每天至少減少一杯飲品，你就能獲得理想體型 。

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