1、兩腳前后開立 ， 并微微下蹲形成跑步姿勢 。主要目的穩住下盤重心 。
2、兩手輕握拳 ， 手臂微微彎曲 ， 前后擺臂形成跑步動作 。速度不用過快 ， 幅度不用太大 。
【兒童長跑的正確方法與技巧（如何提高小孩長跑能力）】
3、在擺臂至兩三百次左右時 ， 即達到手臂微酸時后 ， 開始加速擺臂 ， 并加大擺臂幅度 。加速期間從50次到100次為目標 ， 達到100為佳 。
4、這樣堅持一周到兩周時間 ， 那么長跑將有長足進步 。學校長跑一般是尾段不夠氣 ， 難以堅持 。而跑步運動在于手臂帶動大腿 ， 鍛煉大腿需要大場地 ， 長時間的鍛煉 ， 而手臂要求就簡單多了 ， 即達到超強效果同時也節約時間和場地 。

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