1、在睡前進行適當的運動 ， 可以消耗掉人體多余的體力、精力 ， 幫助身體快速入睡 ， 但是在睡前不宜進行劇烈的體力活動或者是腦力活動 ， 會導致人體更難入睡；
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2、可以在睡前吃一些促睡眠的食物 ， 例如小米粥和溫牛奶 ， 這兩種物質中都含有色氨酸 ， 可以有效的鎮靜中樞神經系統 ， 還可以吃一些核桃 ， 這還可以提高人體的睡眠質量 。

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