第二次 不低于30分鐘 (220-年齡)×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分鐘 (220-年齡)×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步
每5分鐘交替 。
跑步時姿勢要正確 跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。跑步聽音樂 跑步時可以聽一些輕松的音樂 。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣 。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事 。跑步要穿鞋 很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用 。

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