中醫養生中醫減壓方法有哪些( 二 ) _中醫

胸部
在壓力的“如影隨形”之下，胸痛也就尾隨而來。
1、左手四指微并攏，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右鎖骨上，自左橫線來回擦動，直擦至乳頭上水平線。
2、往返數次后，換右手仿效上法擦左胸，堅持揉按膻中、鳩尾、巨闕3穴。
3、右手五指并攏，略屈，用虛掌拍擊左胸，重復20~30次;換左手拍右胸，使兩側肺部都拍到。
4沖大拇指吹氣1~2分鐘。
腹部
當人體處于壓力之下，腎上腺皮質分泌的一種激素——可的松的水平就會升高，同時體內糖和脂肪下降至正常水平的一半，所以機體強烈需要能量的補充，于是，人們往往食欲大開，從而使多余的脂肪在腹部存積。腹部堆積脂肪，不僅是影響美觀，且容易引起脂肪肝、心臟病、高血壓、糖尿病、高脂血癥等。
1、以右手掌放于臍上4寸處，左手掌重疊于右手背，順時針方向摩動50~100次;再換左手在下，逆時針摩動50~100次，上腹溫熱為宜。
2、左手提拿中脘穴，最后用雙手小魚際上下來回擦小腹部，以透熱為度。請記住，如果是餐后按摩腹部，尤其是吃得太飽的時候，手法一定要輕柔，時間不宜太長，以5~10分鐘為好。
腰背部
腰酸背痛會使人精力不能集中，煩躁不安，影響工作，有時還會導致人不自主地發脾氣，情緒焦慮、抑郁。
1、揉腰眼穴，即用兩手握拳，用拇指指掌關節緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉式揉按，一般5~10分鐘。
2、搓擦腰骶部，即先用兩手掌搓熱，然后按緊腰部，用力上下擦搓，使腰部發熱為度，反復20~40次，每日一遍。
3、用手指指面緊貼于大椎穴往返摩擦，使之產生一定的熱量。
上肢
1做聳肩運動20~30次。
2、前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快20~30次。
3、雙手掌、手背互相搓擦至發熱為止。
下肢
用拇指和其它手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。
中醫養生知識
一、多抖
許多人都有走步健身的習慣。其實，“抖”也是鍛煉身心較好的方法之一。采用“抖”法鍛煉，首先要思想放松，抖動時從容和緩，避免動作劇烈，在室內外均可，以幽靜的綠地為佳。早晨8點以前和傍晚6點以前各做一次，每次半小時。此法對體弱多病者尤為適合。身體直立站穩，雙腳叉開約一尺，平心靜氣半分鐘，雙手下垂，輕輕擺動，雙膝微微上下抖動100~150次。
二、多唱
人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得到強壯，而內臟平滑肌卻無法通過鍛煉來改善，唯有聲音可以到達這些肌肉。唱歌既可使音波傳入臟器，引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能，還可以通過聲帶振動擴張肺部，興奮胸部，增加肺活量。

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