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老年人失眠治療偏方 幫助老年人過好每一天( 三 )

生活百科老年人


No.6 轉動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次 。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡 。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發出嗡嗡聲 。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺 。
No.8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可 。
No.9 習慣培養法
由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意 。一旦發現自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣 。
No.10 備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡 。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡 。
No.11 聯想法
想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠 。
實用7個小竅門教你遠離失眠 保持健康活力
睡眠時間多少為好
有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的 。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了 。這都是因人而異的 。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運行規律，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變 。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩 小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75% 。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好 。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長 。
70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小 時 。同時，每天睡午覺也很必要 。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施 。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用 。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠 。

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