危害健康的5個飲食陷阱( 三 ) _陷阱

愈夜愈美麗，不管是臉上的妝容，還是工作效率你鐘情于城市夜晚的美好，這是那些日出而作日落而息的人們體會不到的，精心打扮一番，邀上三五好友， K歌到午夜。又或者你是不得已而為之，因為只有到夜深人靜的時候，才能靈感迸發，什么ppT、計劃書，通通拿下。
營養陷阱
夜貓子一族除了眾所周知的睡眠不足導致肝腎負擔過重以外，就餐不規律帶來的暴飲暴食也是個大問題。很多人玩到凌晨2 點，上午10 點起床，于是乎早飯拖到了11 點，午飯拖到了下午，晚餐純粹成了夜宵，再加上為了減肥不敢吃夜宵，一天下來只吃一頓或者兩頓飯，殊不知少食多餐才最養人。很多熬夜一族身邊都會放一些威化餅干、薯片類的垃圾食品，其中含有的反式脂肪酸容易造成高血脂。再加上咖啡與濃茶中的咖啡因消耗大量的維生素B 族，為了維持視網膜感光，維生素A 又被帶走不少…… 夜貓子的營養問題非常不容樂觀。
營養補充清單
1. 熬夜者陰虛內熱的比較多，平時就應當注意多吃蔬菜水果。對于夜貓子一族來說，消除熬夜危害的首要方式就是補充睡眠。如果熬夜是由于辦事拖沓、注意力不集中造成的，可以嘗試下熬夜后的第二天早餐之后喝一杯咖啡，白天提高效率把事情完成。
2. 如果你確實因為工作強度大，不得不常常熬夜加班加點，晚餐建議多吃些內臟和瘦肉補充維生素A 。
3. 遠離多油高脂類夜宵，可以把柚子茶，或者豆漿作為“備荒”食物，既可以在冷清的夜半時分溫暖腸胃，又可以在不發胖的基礎上為身體補充所需蛋白質和礦物質。如果依舊感到饑腸轆轆也可以適當吃些清粥。

危害健康的5個飲食陷阱( 三 )

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