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白領的減壓狂想曲( 二 )

生活百科狂想曲


另外一個常被運用的技巧是在獨自吃飯時，拋開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放松狀態 。專家指出，真正的平靜，是讓肌肉、神經、大腦和心靈都停止活動，清除所有混亂的思緒，才能享受寧靜的片刻 。
解“狂”法三：自我飲食調理當人感到壓力時，血流中會產生一種化學物質，察覺到這種化學物質后，人體內會釋放出兩種荷爾蒙：一種是腎上腺素，另一種是皮質醇，我們通常將它稱為壓力激素 。
在心理壓力下，皮質醇會不斷增加，這些多余的皮質醇會使得人們感到強烈的焦慮不安，開始失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升（亂吃零食等），因過度興奮而難以集中注意力，導致多種心理、生理疾病的產生 。除了自我放松以外，還可以采用飲食調節的方法，補充有助于驅感壓力與焦慮情緒的營養元素如維生素B群，也可以補充像雞精等一些富含短鏈蛋白質———肽的天然保健品，同樣有助于降低皮質醇濃度，提高血液流通，減少腦力疲勞，提高注意力，從而緩解壓力 。
一項最新醫學研究發現，某些食物也可以非常有效地減少壓力 。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源 。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒 。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充 。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情 。此外，透過時下流行的芳療，或者喝花草茶，也可以達到減壓的功效 。香精（如檸檬、玫瑰花、香茅、由加利香精）、姜、薄荷、銀杏、薰衣草茶等對舒解壓力也有幫助 。

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