頸肩肌肉鍛煉——時鐘操
1、站直身體 ， 雙腳并攏 ， 目光平視 ， 雙手自然放在身體兩側;
2、雙手側平舉 ， 手掌伸直 ， 掌心向下 ， 像時鐘的九點一刻 ， 堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉 ， 雙臂呈120°夾角 ， 像時鐘的十點十分 ， 堅持3-5秒 。如此往復交替 。每次50組 ， 每日4次 。
腰背肌鍛煉——小燕飛
1、每晚睡前或餐后2小時 ， 趴在床上 ， 去除枕頭 。
【不良體態暗示健康問題】2、雙腿和頭部、背部同時盡量向上抬 ， 堅持3-5秒;重復此動作 ， 每組10個 ， 可根據自身狀況 ， 堅持每天2-3組 。

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