爬山之前先喝水
爬山之前要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在爬山前10~15分鐘飲水400~600毫升 。
先熱身后放松
【登高望遠 哪些關節要格外注意】開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進 。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化 。爬山要輕裝上陣，不要背太多東西，以免損傷腰部 。爬山結束時，需要做拉升運動，一方面能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟;另一方面，不會使得因爬山而讓腿變得又粗又壯 。

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