組數與次數：
1、 在6—8次范圍內達到極限次數 。多于8次 ， 身體其它部位將進入有氧運動狀態；如果少于6次 ， 說明輔助肌已參與了運動 ， 而主肌還沒有完全疲勞 。
2、 多組數：無論哪個身體部位都必須一組接一組練到神經突觸發不出沖動為止 。如果你輕信了訓練過度的說法 ， 肯定達不到這個要求 。所謂訓練過度 ， 不過是些懦夫為掩飾自己的無能而編造出來的借口 。真正的沖擊式鍛煉不光要做到20組以上 ， 還要把每組都做到極限次數 。算組數時不要把熱身組計算在內 ， 盡管它們是必需的 。
3、 訓練的多樣性 。要經常變化訓練的組數與次數 ， 以及動作的安排 ， 以打破身體的適應 ， 獲得肌肉的突破性增長 。
【啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法有哪些？】通過上面詳細的介紹大家現在對這些 ， 練胸肌的方法都掌握清楚了吧！如果在生活中你比較喜歡健身要想擁有健美的胸肌 ， 那么就趕快按照上面的方法堅持在家里做吧！

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