建議：這類早餐容易吃進過多油脂，一星期不宜超過3次 。可要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點兒，以減少油脂攝取 。每天須吃3碟蔬菜(約半斤)，因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補充 。
不過，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時喝，不然會影響人體吸收鐵質 。飲料選擇小杯橙汁或牛奶，而不要喝糖分多、空熱量的冰紅茶、可樂 。另外，這類早餐油脂多、熱量偏高，所以當天的午、晚餐不要再吃炸、煎食物，盡量選擇鹵、煮或蒸的烹調方式 。
面包牛奶族
不少人早餐常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡 。因為省事，不少家庭的早餐用這個模式 。夾餡的面包嘗起來味美，但是營養師認為，不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養價值不高，當早餐并不適合 。
糖分太多的早餐有個壞處，它讓你的血糖很快升上來，又很快掉下去，而且會掉得偏低，所以上午不到10點，你的精神可能就開始走下坡 。
早餐的組合中，碳水化合物和蛋白質都要有，而且最好吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，血糖比較穩定 。
吐司面包看起來比較“安全”，不包餡又沒放糖 。不過，面包要好吃，油一定不會少，尤其吃起來滑嫩順口的鮮奶吐司、雞蛋吐司等，制做時都會多加油 。
至于涂在吐司上的奶油、果醬或花生醬，其中花生醬的熱量及油脂也不低，所以少抹為宜 。
建議：經常變換涂抹吐司的醬料，避免每天涂奶油、花生醬或果醬，并且涂少一點 。兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較合適的選擇 。如果有時間，準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡 。
結語：早上吃得好健康更有保障，那些不吃早餐的、偶爾吃回早餐的，還有早餐不科學的親們可要注意啦~要讓自己健康就一定要從吃好早餐開始哦~

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