糖友養生保健衣食住行四方面守護你健康( 二 ) _衣食住行

住：備好皮尺血糖儀
血糖儀。通過血糖儀做好血糖記錄，能夠很好地幫助你控制好血糖，預防并發癥，也是醫生了解療效、調整治療方法的重要依據。
血壓計。糖尿病患者的高血壓患病風險很高。除了血糖，血壓也是重點觀察對象。它能幫助你及時了解自己的血壓情況，預防意外的發生和疾病的惡化。
【糖友養生保健衣食住行四方面守護你健康】體重秤。電子秤能讓你隨時對體重保持敏感，只要一升高就應及時管住嘴。建議最好選擇數字顯示重量的，堅持每天稱一稱。
皮尺。研究表明，腰圍超過90厘米的男性和超過80厘米的女性，高血壓、糖尿病等慢性疾病風險增加。確診糖尿病后也要時刻關注腰圍的變化。
藥盒。你可能會發現，自己要吃的藥越來越多。買個藥盒來當“助手”吧，它會有3種不同的顏色來區分早、中、晚，既方便又能減少你吃錯藥的風險。
行：帶點零食再出門
穿鞋前要先檢查。穿鞋前一定要仔細檢查鞋內是否有小沙粒等異物。糖尿病患者感覺相對比較遲鈍，有時足部被小沙粒、瓜子殼等異物硌破了也感覺不到疼痛，而這有可能會引發足部感染、潰瘍甚至更嚴重的問題。
備好零食再出門。外出時應隨身帶點糖果、巧克力、甜飲料等。一旦出現餓得厲害、四肢發軟、心跳加快、出汗等低血糖癥狀，就應及時吃點零食。
帶張醫療信息卡。信息卡上要注明你患有糖尿病，以及你的姓名、你和家人的聯系方式、住址、正在接受的治療方案、糖果等零食放的位置。
出門運動講究多。對糖友來說，家務勞動和悠閑散步的運動量根本就不夠。運動前要測測血糖。如果出門前高于16.7mmol/L，暫時就不宜參加運動；如果血糖低于5.6mmol/L，則要加餐后再運動，這樣可以預防低血糖。糖友每周應運動5次，每次至少30分鐘，建議在餐后一個小時進行。
“抗糖”取點兒“外國經”
國際糖尿病協會的統計顯示，全世界超過3.5億人患有糖尿痛。新年伊始，我們不妨取點兒“外國經”，看看外國專家在防治糖尿病方面有何高招。
加拿大：特別強調飲食習慣
“平衡的飲食習慣勝過一切，古訓說，食物的種類要多，但量要小。到現在我都認為這是金科玉律。”米拉尼·馬克多是加拿大一名營養治療師，她認為糖尿病患者要減少蘇打飲料、糕點、冰激凌、巧克力和含大量玉米糖漿的食品和飲料的攝入量。
德國：嚴防體重超標
肥胖者占13.7%，超重者占36.4%，這兩項加起來，德國成年人有一半超重和肥胖，他們得糖尿痛的風險是體重正常者的6倍。德國薩克森州保守派議員范德維茲因此提出，應該向體重超標的人征收“肥胖稅”，盡管范德維茲的提議遭到了政治對手的激烈反對，但德國不萊梅雅各布大學開展的一項調查顯示，絕大部分德國民眾同意向生活方式不健康的人征稅。

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