堅持睡前三習慣讓你年輕十五歲( 三 ) _讓你

八.用熱水泡泡腳
中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管。
使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前
用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
九.關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的，睡覺可以養生。
十.采用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態) 。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
10個科學睡眠的小細節
人的一生有三分之一在睡眠中過
科學睡眠十個問題你知道多少
人的一生，三分之一在睡眠中度過。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。世界各國對睡眠高度重視。
因此WHO把每年的3月21日定為“世界睡眠日” 。在推進和建立科學發展觀的今天，也要把科學理念引入睡眠領域。
調整好自己的生物鐘
一個人要有好的睡眠狀態，關鍵要調整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。
失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發黑，免疫功能也會跟之下降。
有的還會誘發抑郁癥、焦慮癥等精神疾患。長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀態，影響到工作生活。
睡眠姿勢以右側睡為好
睡眠姿勢比較重要。什么是比較科學的睡眠姿勢呢？一般認為以右側睡為好。
原因有三：一是人的心臟位置在左側，向右側睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血;
二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利于胃內容物順利運行;
三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血，對于食物的消化吸收極為有利。
除了側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由于身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會對心肺造成壓迫。

堅持睡前三習慣 讓你年輕十五歲( 三 )

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