不良睡眠同失眠一樣傷身( 三 ) _傷身

飲食
龍眼百合能安神
改變睡眠時間并不是想象的那么簡單，而是一個生活作息的系統工程，飲食是其中重要的一方面。
“現代人應該注意減少晚上的應酬。一方面，應酬時容易吃多，且都是葷腥，容易產生大量酸性產物，干擾睡眠。另一方面，吃飯時聊聊天開玩笑，容易打開興奮的開關。”施明建議晚餐要清淡些，不要吃容易脹氣的食物，如白菜、土豆、洋蔥等。
此外，黃花菜、龍眼、銀耳、牛奶、桑葚、百合、紅棗、小麥等，有安神、助眠的作用，睡眠質量不好的人，可以適量多吃。
習慣
9點以后別上網
從某種意義上來看，“垃圾睡眠”是對壓力敏感的過激反應。因此，現代人要形成“鈍感力”，在任何時候都不煩惱、不氣餒、不焦慮。其鐵律之一，就是“迅速忘卻不快之事”，即便任務迫在眉睫，但到點了就要睡覺。
“這做起來確實有難度，但非難以實現的。”施明說，睡眠質量不好的人，看問題要淡，要明白完美是相對的，不管多忙，回家后就要拋開工作。所謂“先睡心，后睡目”，晚上9點后，盡量不要上網、打電話，日本一項研究發現，睡前用電腦、看電視會嚴重影響睡眠質量，尤其是上網。也別看容易引起情緒刺激的書籍或槍戰片、驚悚片等影視作品。
最后，上床后可以想些愉快的事，做做放松練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復幾次，身體就能安靜下來。
對于習慣晚睡的人，美國加州大學臨床心理博士胡利群建議，每周都往前提一刻鐘，一個月下來，可以提前一個小時睡，慢慢改變睡眠習慣。
孩子吵鬧，有時也會影響父母的睡眠質量。因此要從小養成孩子的睡眠習慣，晚上別玩得太興奮，也別過分逗弄孩子，應按時睡覺。入睡前30分鐘—1小時，要讓孩子安靜下來。睡前要讓孩子上個廁所，適當喝些牛奶；保持室溫適宜、安靜，光線較暗；蓋的東西要輕、軟、干燥。

不良睡眠同失眠一樣傷身( 三 )

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