少女駝背怎么辦( 二 ) _駝背

(10)打滾運動將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
(11)太極拳。太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
(12)挺胸轉體。自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，后向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
(13)持棍轉體。自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
(14)床邊振臂。仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。
(15)仰臥拱橋。仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復做10～20下。
(16)俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不著地，反復15～30次。
(17)反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法” 。先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻 30～50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。
(18)貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次不少于30分鐘. 。
(19)后仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時頭向后仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向后運動，同時頭部后仰。每次10～20分鐘。
(20)側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動。反復30～40次。
(21)單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
(22)睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息每次10～20分鐘。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
糾正駝背的站姿
·站立的基本姿勢.下顎微收，雙手自然下垂，兩腿并攏，足尖向前。
對著鏡子糾正自己的站姿，以達到最佳姿態。兩肩平齊，雙眼直視前方。
·站姿的其他類型.掌握了基本的站姿后，可以改變一下造型。例如：雙腳前后錯開或輕微扭動腰肢，但注意背部姿勢要保持不變。這些姿勢可以避免讓人看起來顯得呆板、不自然、不和諧。

少女駝背怎么辦( 二 )

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