“早晚以時”強調了按時入睡的重要性 。入睡時間的早與晚，一年四季各有不同 。春天夜間開始縮短，夏季夜更短，因此春夏早睡早起，符合自然規律 。秋冬季節晝短夜長，入睡時間可稍遲些 。不要因為工作的忙碌或過度的玩樂而熬夜 。要想得到良好的睡眠效果，就要遵守科學的睡眠時間，才會有利于身心健康 。要使自己保持一個良好的睡眠習慣，使自己在優質的睡眠中得到補充精力，涵養心智，《睡訣銘》也許會對你有所幫助 。
睡出精氣神
清代學者李漁在《閑情偶寄》中寫道：“養成之訣，當以睡眠居先 。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋 。”俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補 。”都是一個道理 。人睡眠的好壞直接關系到身心健康 。睡眠是陰，我們要用夜晚的陰來養白天的陽，養白天的精、氣、神 。睡眠是人自我保護的一種自主行為 。睡眠時全身各種功能降低、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、代謝減低，即可穩定神經系統的平衡，有自然的滋補作用 。
白天宜進行一切活動，到夜晚就應該休息，否則長期睡眠不足，則耗傷氣血，導致人的身心不寧，特別是心腦得不到休息，易給人的精氣神帶來很大的危害 。
當今社會人們每天操心煩惱的事情很多，而過度用“心”的結果，就是讓“心”疲累不安、思緒不清，導致睡眠質量遭到破壞 。如何保證充足的睡眠，更好地安養精氣神呢？ 重要的一點就是睡好“子午覺” 。夜里11點是子時，陽氣開始生發，在11點前睡覺，有助于人的陽氣生發，提升精氣神 。子時把睡眠養住了，對一天乃至一輩子都很重要 。要在中午11點到13間來個小憩，以安養心神 。這個時候是天地氣機的轉換點，一定要睡一會兒，以此涵養心神，以保證下午有充足的精氣神來工作 。
從養生角度講，睡覺是第一大補 。老子說：“一陰一陽謂之道 。”晚上睡覺是休養生息、養精蓄銳，白天工作學習是釋放能量 。晚上9點后，天地睡了，人不睡的話，等于人與天地拔河，人力肯定不及天力 。只有人的身體變化節律與天地運行節律相吻合，才可以借天力還以人力 。
睡前打坐
1、睡前打坐 。一般而言，睡前(大約是在11-12點間)是很好的打坐時間 。打坐后腦細胞有營養的滋潤，得到充分的休息，能很好入睡 。睡前在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到想睡時倒下便睡 。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化 。如還未睡著，再從頭做 。

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