秋冬季七個日常習慣控制血壓 _秋冬季

秋冬季是血壓容易升高的季節，低溫和高溫的季節血壓都會發生變化。最主要的還是自身要保持健康生活方式，防止血壓升高。如何防止血壓升高呢？今天就給大家介紹幾個日常生活習慣，做到這幾點就能有效控制血壓。

【秋冬季七個日常習慣控制血壓】 秋冬季七個日常習慣控制血壓
如何防止血壓升高
1.少吃鹽
每天3-6g （半到一啤酒瓶蓋）；食鹽中使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進入體內的鈉離子也會增多，從而使大量的水分在身體內潴留，造成血容量增加、心臟負擔加重、血管壓力增大等一系列變化，最終導致血壓的升高。
2. 多吃高鉀高鈣低鈉食物，增加飲食中鉀的攝入
每天補充 800m g鈣對降低血壓頗有裨益。高鉀高鈣低鈉食物有哪些呢？蔬菜水果類；奶制品；豆制品；海產品。
3.戒煙
香煙中含有大量尼古丁，吸煙后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高; 還可引起血管收縮或痙攣，使血流阻力增大，造成血管壁的損傷。并促使血小板聚集，使血黏度進一步升高，加速動脈粥樣硬化。吸煙還與冠心病，糖尿病，癌癥等多種疾病的發生密切相關。
4.限酒
飲酒可使心率增快，血管收縮；還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發動脈硬化，使血壓增高。因此高血壓患者應少量飲酒，避免酗酒。少量飲酒是多少？酒精為15克-30克。也就是葡萄酒100毫升， 60度白酒25毫升，啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對身體是有益的。
5.保持正常體重，避免肥胖
標準體重用體重指數（BMI）表示。其計算公式：BMI=體重/身高的平方（kg/m2）。體重指數在18.5～23.9 之間為正常，在24～27.9為超重，大于或等于28為肥胖。超重和肥胖的危害：易得高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、痛風、脂肪肝、膽石癥，乳腺癌，結腸癌、直腸癌等。
6.堅持規律的有氧運動
有氧運動為低強度或中等強度的運動。運動時可以得到充足的氧氣供應。比如，步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。每天30分鐘以上；每周運動5次以上；每次運動心率達到110-120次/分。可提高人體心肺和代謝的功能，預防高血壓、高血脂、肥胖等。

秋冬季七個日常習慣控制血壓

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