失眠怎么調理失眠對人體的五大危害( 二 ) _睡眠

2、陰虛火旺的失眠者，適宜食用生津養陰、清心降火的食物，如酸棗仁、蓮子等。
3、失眠的人要多吃些補腦安神的食物，如小米、核桃、百合、桂圓、葵花子等。
4、宜食富含銅、鐵、色氨酸等物質，有助于睡眠的食物;如牡蠣、豌豆、魚類、瘦肉等。
5、另外，失眠患者還宜多吃一些海帶、芝麻、枸杞、山藥、糯米、阿膠以及牛奶、動物心類和適量酒類等。
失眠的人不能吃什么
1、失眠者晚餐忌食油膩、不易消化的食物，如烤肉、烤鴨、扣肉、火腿等。
2、忌食可導致腹部脹氣的食物，如洋蔥、白蘿卜、土豆、地瓜、柑橘類水果、柚子及甜點等。
3、失眠的人慎食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末、洋蔥等。
4、另外，失眠的人睡前不能喝濃茶及含咖啡因的食物。
失眠怎么辦
1、睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方“多照鏡子” 。對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的"睡美人" 。給面部的按摩既可以促進睡眠，也可以讓你的肌膚再完全"入睡"前得到進一步的滋補。
2、音樂
經過白天一整天的忙碌，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養品的吸收能力。在早晨，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一優美的古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
3、睡前喝一杯熱牛奶
睡覺前是不宜吃東西的，但如果覺得不吃點東西心里別扭的話，牛奶是一個很好的選擇。牛奶豐富的鈣質和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片膚受體結合，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。
4、睡前放松可提高睡眠質量
不要把緊張的情緒帶到床上。當然，要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠;絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，最好的睡眠姿勢是側臥。
失眠吃什么好
香蕉
香蕉食物性味屬寒，其中含有大量的營養，還有微量元素鉀，這些營養對身體的益處很多，如果晚上睡前可以放一個香蕉在床頭的話，散發出來的氣味對于睡眠也是有幫助的，香蕉還可以平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

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