更年期缺鈣怎么補呢( 二 ) _生活百科

無論哪種鈣制劑，都是以高濃度的元素鈣形式進入人體.這些鈣很難被人體吸收，大量未被吸收的鈣就聚集在腸道中，造成便秘，腹脹，甚至結石等病變.因此應多從飲食中調節鈣的攝入.含鈣量豐富的食物中以牛奶為最.如每天能喝500毫升鮮奶，就可攝入500毫克鈣.富含鈣的食物還有乳制品，蝦皮，魚骨，肉骨，豆類，水果，海帶，木耳，芝麻醬等.如果缺鈣或骨質疏松現象較為嚴重，就要在食補的前提下，適當補充含活性鈣的鈣制劑，同時還要補充維生素D，否則攝入的鈣無法被腸道吸收.富含維生素D的食物有牛奶，蛋黃，禽類，動物肝臟及豆制品.
更年期女性要正確補鈣
骨質疏松癥是婦女進入中老年后常見的一種病癥，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程。為此，每個婦女都應掌握補鈣的原則。
(1)早補。婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
(2)食補。人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
(3)注意攝入時機。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增
【更年期缺鈣怎么補呢】加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
(4)補鈣藥物的選擇。傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D 。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。
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更年期缺鈣怎么補呢( 二 )

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