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職場白領心理壓力大 如何減壓是關鍵( 三 )

生活百科白領


1、逆腹式呼吸法
取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態 。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘 。
2、舉臂伸展
兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣 。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展 。
3、利用辦公桌為鍛煉設施
雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續撐15-20次 。
4、推墻
距墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復原位，推15-20次 。
結語：大家還在發愁嗎？既然有這么合理的降壓方法，就不要再猶豫了 。趕快行動吧！

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