文章插圖
1、拉伸與熱身：比如跳熱身操、壓腿、往返跑等 。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛，調(diào)動兒童參與的積極性 ， 也是為了事先將身體活動開 ， 保護(hù)兒童不在運(yùn)動中受傷 。通常需要十到十五分鐘 。
2、上肢力量訓(xùn)練：上肢力量一般通過投擲的動作來訓(xùn)練，指導(dǎo)幼兒如何正確投擲物品 。通常是樹立一個(gè)投擲目標(biāo)，選取大小適合幼兒抓握的網(wǎng)球來進(jìn)行，用其他球狀物代替也可以，前提是保證柔軟和安全 。
3、腰腹力量訓(xùn)練：幼兒仰面平躺在瑜伽墊上，當(dāng)聽到“起身”指令立即從正面坐起，有點(diǎn)類似“仰臥起坐”的動作 。主要是訓(xùn)練兒童腰部與腹部的協(xié)調(diào)與爆發(fā)力量，同時(shí)還兼顧訓(xùn)練反應(yīng)速度 。還有一種是平趴在軟墊上，依靠腰腹力量支起上身，頭努力去找背 。
【少兒室內(nèi)體能訓(xùn)練方法 如何訓(xùn)練兒童體能】4、下肢力量訓(xùn)練：下肢力量訓(xùn)練可采用青蛙跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過障礙物、跳上箱子等方式進(jìn)行，可以訓(xùn)練兒童下肢的爆發(fā)力和耐力，使兒童獲得良好的腿部力量（障礙物和箱子應(yīng)是柔軟的，并且周邊同樣有柔軟的墊子防護(hù)，避免兒童受傷） 。

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