文章插圖
1、俯臥提拉 。雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把 ， 然后挺直上身切記腰部一定要保持直立 。
2、仰臥提拉 。雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然后開始做仰臥起做的動(dòng)作 。當(dāng)然，在下去的時(shí)候可以不完全下到底，因?yàn)橄碌降字竽阌锌赡芷鸩粊?lái)，下到你的最大限度就好，在做這個(gè)的時(shí)候還是要注意勻速，不要猛然加減速 。
3、腿部提拉 。首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然后躺下 。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來(lái)（最好呈90度） 。這個(gè)動(dòng)作也是手臂和腹肌都練的 ， 但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練 。
【腳蹬拉力器鍛煉方法 如何使用腳蹬拉力器鍛煉】4、雙手提拉 。站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭 ， 另外一邊用雙手握著 ， 踩緊后提拉，放下，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小臂和肱二頭肌

• 電熱水器插頭總跳閘怎么回事 一起看一下
• 麻倉(cāng)土瓷器底部特征 麻倉(cāng)土燒制的瓷器有什么特點(diǎn)
• 洗銀器小妙招 清洗銀飾的四個(gè)小妙招
• 戰(zhàn)爭(zhēng)機(jī)器5中文配音怎么設(shè)置 這么設(shè)置很方便
• 天然熱水器三人用安裝多大的 最好是裝什么熱水器好
• 冰箱控制器怎么調(diào)節(jié)時(shí)間 電冰箱外用小型時(shí)間控制器怎么用
• 干粉滅火器的成分 干粉滅火器的簡(jiǎn)單介紹
• 疏通器彈簧進(jìn)不去彎道 疏通器彈簧進(jìn)不去彎道怎么辦
• 燃?xì)鉄崴鳑]熱水 燃?xì)鉄崴鳑]熱水的原因
• 清洗熱水器怎么清洗 清洗熱水器清洗方法