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心宜平&大寒之后要做好“轉(zhuǎn)軌養(yǎng)生”

二十四節(jié)氣大寒降雪多云新聞記者節(jié)氣天氣小雪微風(fēng)天津市氣象臺

南國早報采訪人員 賴武慧
1月20日，大寒，這是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣。大寒時節(jié)，歷來是養(yǎng)生保健的重要時期，因為大寒過后就立春了，迎來新一年的節(jié)氣輪回。要想在新的一年擁有好的精氣神，大寒時節(jié)就要做好“轉(zhuǎn)軌養(yǎng)生”。
A 大寒之后不宜大補(bǔ)
“今日大寒，火鍋走起?！辈稍L人員注意到，大寒時節(jié)朋友圈里不少人都在張羅著吃火鍋，食譜多為牛肉羊肉雞肉……可謂“無肉不歡”。廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師張紅星提醒大家，進(jìn)入大寒之后，就不宜再大補(bǔ)特補(bǔ)了，此時要從“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”，培陽不耗陽。因為中醫(yī)認(rèn)為，在冬季，人們活動減少，陽氣是封藏起來的，到了春天，積伏在體內(nèi)的陽氣要開始“升發(fā)”?！按蠛巾旤c，日后天漸暖”，在我國大部分地區(qū)，大寒是一年中最冷的，但離春天也就不遠(yuǎn)了。從養(yǎng)生的角度來看，大寒時節(jié)不僅不宜大補(bǔ)，溫補(bǔ)也要減少，否則補(bǔ)得過多，身體就變得厚重，體內(nèi)的陽氣就沒法升發(fā)，脾胃等毛病就會隨之而來。
張紅星醫(yī)師介紹，大寒節(jié)氣適宜清補(bǔ)，可以多吃富含纖維素的蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為，“腎主冬，黑色入腎”“肝主春，青色入肝”，在大寒和立春交替的時候，飲食需逐漸變化轉(zhuǎn)換，由“黑色”轉(zhuǎn)為“綠色”，多吃黃色、綠色的蔬菜等，讓身體輕盈起來，以便更好地適應(yīng)氣候變化。清補(bǔ)最好的食材是蘿卜，蘿卜有消食順氣的功效，被譽(yù)為胃腸道的“清道夫”。這時可以用蘿卜做主食材，蘿卜與牛尾骨、蘿卜與蝦皮等搭配煮湯做菜都值得推薦。
B 大寒之后養(yǎng)生注意“轉(zhuǎn)軌”
廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心陸盼回醫(yī)師介紹，從“大寒”到“立春”期間，氣候容易出現(xiàn)忽冷忽熱的變化，若保養(yǎng)不當(dāng)，會引發(fā)各種疾病發(fā)作。此時人體應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，養(yǎng)生重點也要由“冬藏”轉(zhuǎn)軌至“春生”。
具體的做法是：睡宜早，養(yǎng)精蓄銳藏陽氣；動宜慢，微汗即可；頭宜暖，胸背足忌寒涼；心宜平，節(jié)制喜怒曬太陽。大寒時仍處于生機(jī)潛伏、萬物閉藏的時期，人體的陰陽消長代謝還處于相對緩慢期，陰精仍需繼續(xù)培護(hù)，陽氣不可過早擾動，養(yǎng)生還需順應(yīng)“冬季養(yǎng)藏”的原則，盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。此時的鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，運動盡量選擇在白天、陽光充足時進(jìn)行，建議選擇舒緩的運動，如慢跑、散步等。
陸盼回醫(yī)師表示，大寒是風(fēng)季的開始，伴隨著寒冷的天氣，風(fēng)與寒兩股邪氣最容易“合伙”侵犯人體，所以此時建議大家通過適當(dāng)運動來強(qiáng)身健體。有興趣的可以做站樁導(dǎo)引鍛煉，動作要領(lǐng)為：屈髖斂臀，勞宮照膻中，虛領(lǐng)頂勁，空胸實腹。精神內(nèi)收，眼觀鼻，鼻觀心。
【 心宜平&大寒之后要做好“轉(zhuǎn)軌養(yǎng)生”】 另外，此時注意調(diào)節(jié)肝膽經(jīng)，以便開發(fā)陽氣防風(fēng)寒。大寒強(qiáng)肝壯膽的簡單方法，就是每天7~11時或者21~23時左右，敲大腿外側(cè)的膽經(jīng)50次，可以起到疏肝補(bǔ)脾的作用。