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有沒有一種感覺 。就算再怎么早睡，第二天始終困成狗 。想睡又不能睡的痛苦誰人能懂？然而究其原因，還是這些壞習(xí)慣在搞鬼！為什么會犯困
沒有喝足夠的水 即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平 。脫水會造成血液更黏稠 ， 降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率 。
建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅（1千克≈2.2磅） ， 然后除以2 ， 再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù) 。
鐵元素?cái)z入不足 缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力 。
建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量 。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞 。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、醣類轉(zhuǎn)化成能量的來源 。
喜歡吃垃圾食品 這會引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞 。
建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物 ， 比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡 。少吃油膩的食物 ， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi) 。
早飯吃得不健康 早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶 。
建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪 。
累了就不再鍛煉 這種做法會適得其反 。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞 ， 反而更有精力 。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處 。
建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等 。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒 。在印度 ， 很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞 。
周末熬夜睡懶覺 這會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來 。
建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床 。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過半小時(shí)，否則醒后會更疲倦 。
躺在床上玩手機(jī) 平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞 。
建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī) 。
臨睡前小酌一杯 酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠 。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來 。
建議：睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒 。
易因小事而焦慮 如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生，就會被焦慮所困擾 ， 這種心理困境會讓人身心疲憊 。
建議：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸 ， 然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大 ?；蛘叩綉敉馊セ顒印⑴c好友探討這一問題，有助于更好地應(yīng)對現(xiàn)實(shí) 。
不懂得拒絕別人 總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價(jià)，更糟的是，時(shí)間久了它還會導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生 。
建議：適時(shí)對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時(shí)不要逞強(qiáng) 。
辦公桌凌亂不堪 研究發(fā)現(xiàn)，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力 。
【犯困是什么原因 犯困沒精神容易疲勞什么原因】 建議：將文件等按照工作習(xí)慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對工作 。
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