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1、入水完成空中移臂后 ， 手臂自然放松 。
2、保持直臂不能彎曲 ， 小手指先入水 。拇指向上，掌心向后側方 。
3、充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里 。
4、完成抱水后，前臂內旋 ， 掌心由內、下、后，逐漸轉為內、下、前 。
5、肘關節和大臂慢慢向身體靠近 。
【仰泳的動作要領 仰泳的基本動作及基本要領】

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6、完成劃水后，借助手掌壓水的反作用力，手臂自然放松，迅速提肩，出水 。
7、提肩出水后 ， 臂部自然放松，伸直，手迅速從大腿外側方向提至與肩部前面 ， 并且垂直于水平面 。
游泳能提高身體的柔韌性，幫助燃脂減重，還能改善人們的精神狀態 。

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