怎么改善睡眠【怎么改善睡眠】
1、改善睡眠，必須通過改變自身的生活方式、生活習(xí)慣、輔助藥物治療，當(dāng)睡眠不好時(shí)要通過自身調(diào)理，保持良好的作息習(xí)慣 ， 按時(shí)睡覺，按時(shí)起床使生物鐘恒定 。保持良好的心情，避免情緒焦慮，平時(shí)多聽輕松的音樂，避免壓力過大 。
2、白天可以適當(dāng)?shù)膹氖麦w力活動(dòng) ， 讓身體有勞累感，晚上就會(huì)睡得更香 。晚上睡覺時(shí)不要吃得太飽，也不要過于饑餓，過飽和過饑都會(huì)影響睡眠 。睡覺前不要喝興奮性的飲料，比如濃茶、咖啡類 。不要躺在床上看手機(jī)、看電視，通過良好習(xí)慣的調(diào)理都會(huì)有很好的改善 。如果經(jīng)積極調(diào)理后睡眠質(zhì)量仍不好 ， 考慮需借助相關(guān)藥物改善睡眠 。
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