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睡眠誤區(qū)有哪些 睡眠誤區(qū)有哪些危害

知識(shí)經(jīng)驗(yàn)百科常識(shí)


睡眠誤區(qū)有哪些 睡眠誤區(qū)有哪些危害

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坊間各種關(guān)于睡眠的認(rèn)識(shí)中存在不少誤區(qū)，正是由于這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)而導(dǎo)致許多朋友了失眠的現(xiàn)象，下面就來(lái)看看睡眠的眾多誤區(qū) ， 小心別讓自己陷進(jìn)去 。睡得越多越好睡眠很重要 ， 但并非多多益善 。研究表明，一般的女性睡七個(gè)小時(shí)左右，最接近理想，身體和心理都更健康，患癌率最低 。相反，那些睡眠多于8小時(shí)或者少于4小時(shí)的女性死亡率相會(huì)應(yīng)增加15% 。數(shù)據(jù)表明，睡眠經(jīng)常超過(guò)10小時(shí)，人體生物鐘會(huì)紊亂 ， 血液的粘稠度增加，大腦反應(yīng)遲鈍，身體抵抗力下降，甚至出現(xiàn)早衰現(xiàn)象 。
睡少點(diǎn)，可減肥少睡覺可以減肥 ， 這是一些女性的觀點(diǎn)，可惜，事實(shí)完全相反 。美國(guó)健康專家通過(guò)對(duì)大量的中年女性進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤調(diào)研后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時(shí)的女性與每晚睡足7小時(shí)的女性相比，前者患上肥胖癥的概率比后者高15% 。睡得少的女性會(huì)加速衰老，且容易誘發(fā)高血壓和糖尿病 。
我晚睡，我快樂(lè)加班，看美劇，和朋友微信聊天 ， 晚睡族兩眼放光 ， 精神興奮，午夜的寂靜是最享受的時(shí)光，她們覺得睡眠簡(jiǎn)直是浪費(fèi)時(shí)間 。殊不知，長(zhǎng)期“黑白顛倒” ， 會(huì)打亂人體生物鐘，甚至引發(fā)內(nèi)分泌異常，使人出現(xiàn)種種不適 。另外，晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn) ， 人體表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，此時(shí)皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚正在自我修復(fù) ， 若熬夜肯定會(huì)影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化 。
強(qiáng)迫自己入睡睡不著，強(qiáng)迫自己睡，這可不是是個(gè)好主意 。強(qiáng)迫入睡不但不會(huì)增加睡眠時(shí)間，反而會(huì)惡化睡眠質(zhì)量，降低睡眠效率，長(zhǎng)期下去會(huì)加重失眠 。如果躺在床上30分鐘還睡不著，那就起來(lái)做點(diǎn)什么，等困了再去睡 。
開燈睡 ， 更放松黑暗的環(huán)境有助于刺激人體褪黑素的生成，褪黑素能促進(jìn)睡眠，并改善睡眠質(zhì)量 。研究發(fā)現(xiàn) ， 開燈入睡會(huì)明顯抑制人體褪黑素的分泌，從而降低人體免疫功能，并導(dǎo)致提前衰老 。這就是為何人在挑燈夜戰(zhàn)之后，極易受到病毒感染的原因 。即使睡著后 ， 燈光也更易讓人驚醒 。
【睡眠誤區(qū)有哪些 睡眠誤區(qū)有哪些危害】
睡醒后馬上疊被研究發(fā)現(xiàn)：即便是整潔的家，平均每張被褥上至少藏有1500萬(wàn)只螨蟲 。對(duì)付蟲螨最簡(jiǎn)單的方法就是睡醒后先不疊被子，這樣被褥里邊的潮氣很快干燥，而外部濕氣又無(wú)法進(jìn)入，這樣螨蟲就難以生存，從而大大降低家人患過(guò)敏和哮喘的幾率 。
周末集中補(bǔ)覺平時(shí)缺少的睡眠 ， 周末真的能補(bǔ)回來(lái)嗎？如果平時(shí)生活比較規(guī)律而在假期過(guò)度睡懶覺的話，會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的節(jié)律，使內(nèi)分泌出現(xiàn)異常 。補(bǔ)一大覺后 ， 人體機(jī)能會(huì)降低，最后只能補(bǔ)出頭暈?zāi)X漲，情緒低落，理解力和記憶力減退 。如果因補(bǔ)覺而減餐，還可能造成胃腸道功能紊亂 。
睡姿無(wú)所謂長(zhǎng)期偏于一側(cè)的睡眠姿勢(shì)會(huì)增加女性乳房不對(duì)稱現(xiàn)象，趴著睡會(huì)對(duì)心臟構(gòu)成壓迫，仰面朝天睡，則不利于肺部氣血的運(yùn)行，蜷縮著身子睡覺會(huì)導(dǎo)致血脈不暢 。記住 ， 最佳的睡姿應(yīng)該是“半側(cè)臥”，左側(cè)右側(cè)都可以，可以適當(dāng)調(diào)整 ， 這樣能保證周身部位的放松、氣血的順暢 。
太依賴睡前酒很多經(jīng)歷過(guò)宿醉的人都有同感：雖說(shuō)飲酒后入睡較快，但始終入睡不深，做夢(mèng)不斷，基本上處于半睡半醒狀態(tài) ， 無(wú)法讓身心得到徹底放松，部分人第二天起床后還會(huì)感到頭痛不已 。憑借酒精麻痹入睡不過(guò)是讓人陷入淺層睡眠的狀態(tài)，似睡非睡 ， 大腦活動(dòng)不斷，無(wú)法進(jìn)入無(wú)夢(mèng)的深層睡眠，因而酒后睡眠質(zhì)量很差 。
趴在桌上午睡午覺可以給身體充電 ， 但伏案午睡不利健康 。健康專家指出 ， 伏案午睡會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀；用胳膊當(dāng)枕頭趴在桌上午睡 ， 還會(huì)使眼球受壓 ， 并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛 。午睡最好采取平躺仰臥的姿勢(shì)或側(cè)臥方式 ， 以15-30分鐘為宜，睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動(dòng) 。
睡不著就找安眠藥90%以上的成年人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，但這并不意味著你得了失眠癥，也不必吃什么藥 。服用安眠藥可能開始很管用 ， 久而久之，就算加倍也不再有效果 。而不按處方，毫無(wú)節(jié)制地服用安眠藥物，更會(huì)產(chǎn)生身體和心理上的依賴，并損害肝臟、腎臟和神經(jīng)系統(tǒng)的健康 。
帶著怒氣入睡睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡，甚至睡著了，也會(huì)頻繁做夢(mèng)，影響你的睡眠和健康 。上床之前不妨徹底放松一下，泡個(gè)溫水燥，喝杯牛奶 ， 看本輕松有趣的書，然后帶著微笑進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) 。