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1、 全面性原則，科學(xué)的體育鍛煉既要有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也要包括有氧運(yùn)動(dòng)，既要有局部肌肉鍛煉，還要有綜合性的閉鏈訓(xùn)練，既要有爆發(fā)力訓(xùn)練，也要有耐力訓(xùn)練，既要有常規(guī)環(huán)境訓(xùn)練，也要去不同氣壓、不同溫度、不同配置的場(chǎng)地中去訓(xùn)練 。
2、漸進(jìn)性原則，無(wú)論是力量、速度還是動(dòng)作難度，在訓(xùn)練過(guò)程中都要循序漸進(jìn) ， 只有在低難度、低負(fù)載、低速度的狀態(tài)下做到百無(wú)一失時(shí)，再去嘗試更快、更重、更難的訓(xùn)練 。
【如何科學(xué)地選擇體育鍛煉時(shí)間 科學(xué)地選擇體育鍛煉時(shí)間的方法】3、 反復(fù)性原則，人體時(shí)刻都在進(jìn)行新陳代謝，肌肉、韌帶、骨骼、血液循環(huán)、神經(jīng)傳導(dǎo)、供能等系統(tǒng)都是一一個(gè)有機(jī)的、不斷變化的整體 。只要我們稍有松懈，身體就會(huì)像一部處于怠速狀態(tài)的汽車(chē)-樣進(jìn)入到休息狀態(tài)，如果長(zhǎng)期如此，身體也會(huì)像汽車(chē)-樣，不僅發(fā)動(dòng)機(jī)會(huì)積碳，就連變速箱、散熱、剎車(chē)、空調(diào)等系統(tǒng)也會(huì)因?yàn)槿狈﹀憻挾l(fā)牛故障 。

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