在陽光下散步
如果有機會 ， 不妨離開房間 ， 走出去 ， 到陽光下散散步、曬曬太陽 。 這可以非常有效地促進血清素的分泌 。 而血清素是跟情緒關系最密切的神經遞質 。 穩定、充足的血清素水平 ， 可以令我們心情平和、安詳 ，不容易受到外界影響 。
所以 ， 為什么很多人容易在秋冬季節感到抑郁和傷感？很重要的一個原因就是：秋冬季節往往光照時間段、亮度低 ， 從而無法提供足夠的陽光 —— 而血清素必須在陽光下才能更好地合成 。 因此 ， 秋冬季節我們容易缺少血清素 ， 也就容易心情波動起伏 。
這個現象 ， 在國外被稱為「季節性情緒失調」 ， 跟國內的「悲秋」頗有相似之處 。
因此 ， 現在在臨床上也有光照療法 ， 通過模擬陽光照射 ， 幫助心情抑郁的患者提高血清素的合成 。 不過 ， 既然有現成的陽光 ， 我們還是多出去跟走一走吧 。
當然 ， 在這個特殊時期 ， 注意做好防護喔 。
睡一個好覺
當你陷入負面情緒之中時 ， 最需要避免的是什么呢？熬夜 。
為什么？兩個原因 。 一方面 ， 人在晚上往往會更容易情緒化 —— 因為夜晚會關閉外界的信息通道 ， 這時 ， 我們更容易采取內在的信息通道 ， 于是 ， 白天被抑制和忽略的雜念 ， 就會更容易涌上心頭 ， 不斷地「襲擊」我們 。
在這個情況下 ， 你內心深處的焦慮、擔心、無力、傷感……就特別容易被放大 ， 在你心上投下一片巨大的陰影 ， 把你吞噬在其中 。
另一個方面 ， 如果睡眠不足的話 ， 大腦的供血和供氧會受影響 。 從而 ， 前額葉皮層的活動會受到抑制 。
這時 ， 我們的本能和情緒通道就會更加活躍 。 結果就是什么呢？我們更容易沖動、憤怒、情緒失控 ， 讓情緒主宰我們的大腦 ， 做出種種不理智的事情和反應 。
因此 ， 越是陷入負面情緒里 ， 越是要讓自己放松下來 ， 睡一個好覺 。 可以利用前面8點技巧幫助自己放松 ， 盡量避免讓負面情緒進一步影響到自己 。
希望能夠為大家提供一些力量和勇氣 ， 在任何你覺得沮喪、抑郁 ， 或者感到生活失去控制的時候 ， 能夠拿出來派上用場 。
也希望能夠幫大家一起度過這個特殊的時期 。
永遠都不要失去對生活的信心 。 因為 ， 當你覺得自己在低谷的時候 ， 不論往哪里走 ， 你都是在上升 。
作者：Lachel
來源：L先生說
編輯：胖魚
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