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事情|如何從壞心情中走出來(lái)？

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我想 ， 每個(gè)人 ， 應(yīng)該或多或少 ， 都經(jīng)歷過(guò)壞心情的困擾 。
這些壞心情 ， 有時(shí)可能來(lái)自外界的壞消息 ， 有時(shí)可能來(lái)自內(nèi)心的擔(dān)憂和焦慮 ， 它們都有一個(gè)共通點(diǎn)：總是無(wú)孔不入 ， 頑固地鉆入我們的腦海中 ， 破壞我們的狀態(tài) ， 讓我們無(wú)心工作 ， 陷入情緒的低潮之中 。
就像在我們的心上投下一片陰影 ， 讓一切都在瞬間仿佛失去色彩 。
有時(shí)候可能幾個(gè)小時(shí)就能自己調(diào)整、恢復(fù)過(guò)來(lái) ， 但有時(shí)候 ， 這種壞心情可能會(huì)持續(xù)好幾天 ， 帶來(lái)連續(xù)數(shù)日的陰霾 。
那么 ， 如果我們?cè)庥龅綁男那榈那謹(jǐn)_ ， 精力和動(dòng)力被不斷蠶食、消耗 ， 我們可以做些什么 ， 讓自己更快地從中掙脫出來(lái)呢？
理解情緒和事實(shí)的關(guān)系
我們首先要理解一件事情：情緒是什么？本質(zhì)上來(lái)說(shuō) ， 情緒是大腦給我們的意識(shí)發(fā)出的一個(gè)信號(hào) ， 告訴我們：我們好像遭遇到了一些不好的事情 ， 需要盡快做出處理 。
但問(wèn)題在于：這個(gè)大腦發(fā)出的信號(hào) ， 真的準(zhǔn)確嗎？其實(shí)不是的 。
在進(jìn)化過(guò)程中 ， 我們的大腦會(huì)被塑造出一個(gè)特性：對(duì)負(fù)面的事物過(guò)度敏感 ， 經(jīng)常容易關(guān)注到威脅的細(xì)節(jié) ， 并把這個(gè)細(xì)節(jié)放大 ， 用這個(gè)細(xì)節(jié)來(lái)以偏概全 。
為什么呢？因?yàn)樵谠紩r(shí)代 ， 逃避危險(xiǎn)比獲得收益對(duì)我們來(lái)說(shuō)更重要 。 但是 ， 到了現(xiàn)代社會(huì) ， 這個(gè)功能就顯然不合時(shí)宜了 。 它就像一個(gè)老式的警報(bào)器 ， 容易因?yàn)橐稽c(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就響起來(lái) ， 難以真正反映現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn) 。
因此 ， 一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的信念就是：大多數(shù)時(shí)候 ， 你所擔(dān)憂的事情都不會(huì)發(fā)生 ， 你所煩惱的問(wèn)題都是鉆牛角尖 ， 你所焦慮的后果都是杞人憂天 。
下一次 ， 當(dāng)你被壞心情打擾的時(shí)候 ， 不妨先給自己一個(gè)相反方向的預(yù)設(shè) ， 告訴自己：我的情緒是不準(zhǔn)確的 ， 它很可能夸大了事實(shí) 。 我要去思考 ， 在被情緒所掩蓋的表象下面 ， 真正的事實(shí)可能是什么 。
通過(guò)這個(gè)反方向的力 ， 拉自己一把 ， 避免自己在這個(gè)虛假的情緒泥淖之中越陷越深 。
切斷聯(lián)系
壞心情不是憑空生成的 ， 它一定有一個(gè)來(lái)源 ， 也就是一個(gè)「負(fù)面信息」：可能是外在的某個(gè)事件 ， 可能是自己的某個(gè)經(jīng)歷 ， 也可能是某個(gè)突然闖進(jìn)腦海的想法 。
如果我們不去處理它 ， 任由它在腦海中盤(pán)旋的話 ， 它就會(huì)扎根下來(lái) ， 像一個(gè)黑洞 ， 不斷地吸取著我們的注意力和精力 ， 讓我們的思緒總是不由自主地偏移過(guò)去 ， 使我們心煩意亂、坐立不安 。
因此 ， 一旦你覺(jué)察到自己的心情已經(jīng)受到影響 ， 就要立刻考慮切斷跟負(fù)面來(lái)源的聯(lián)系 。
如果是來(lái)自外界的資訊 ， 那么就當(dāng)機(jī)立斷關(guān)掉 ， 不要再去看它 ， 轉(zhuǎn)而去做自己的任務(wù) 。 一個(gè)事實(shí)是：這個(gè)世界上有許多事情是我們無(wú)能為力的 ， 它們落在我們的影響圈之外 ， 對(duì)它們投入過(guò)多的精力 ， 只會(huì)給自己造成巨大的壓力 ， 于事無(wú)補(bǔ) ， 不如做好自己能做的事情 。
如果是來(lái)自內(nèi)部的念頭 ， 比如擔(dān)憂、焦慮、煩惱……那么就先接受它的存在 ， 然后轉(zhuǎn)移注意力 ， 去做一些需要比較全神貫注的事情 ， 充分調(diào)動(dòng)大腦的前額葉皮層 ， 抑制住情緒的通道 。
但很多人常犯的錯(cuò)誤是什么呢？一旦心情變差了 ， 就容易什么事都不想干 ， 停下手里的事情 ， 在腦海中一遍又一遍地「反芻」著這個(gè)負(fù)面信息 ， 企圖為它找到一個(gè)更好的解釋 。
從生理機(jī)制來(lái)講 ， 這是一種「安全行為」 ， 可以幫我們?cè)鰪?qiáng)對(duì)于不確定性的掌控感 ， 因此 ， 這也是大腦最直覺(jué)、最下意識(shí)的傾向 。
但是 ， 這種做法 ， 只會(huì)不斷強(qiáng)化這個(gè)負(fù)面信息 ， 不斷地滋養(yǎng)它、壯大它 ， 讓它更加難以放下和淡忘 。