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健康減肥的最好方法一日三餐 健康科學減肥的最好方法

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你要是靠餓肚子減肥，很有可能半年后減到160斤！是的你沒看錯！先去百度下什么叫基礎代謝率，你餓肚子時，你的身體會默認為你要餓死了，所以它會降低你的基礎代謝率 ， 舉例說，之前你一動不動能消耗1500卡熱量，現在餓肚子 ， 身體可能給你調整到800卡，一旦你堅持不住恢復之前的飲食，你的身體反而會多存儲700卡熱量，不減反增，這也是某些人減肥反彈的原因 。減肥是力氣活，吃飽才能減 ， 這話其實不是開玩笑，一定要確?；A的飲食，不要感覺到餓肚子 ， 基本的蛋白質和碳水化合物是要有的，肥肉油膩類的拒絕掉，不要吃零食 ， 不要吃太多水果代替吃飯，水果大部分高甜，不利于減肥這是管住嘴，下一步就是邁開腿，分兩步，一是有氧運動，跑步快走游泳搏擊操之類很多，另一個是增肌運動 ， 就是啞鈴杠鈴器械等運動，增肌可以顯著提高你的基礎代謝率，肌肉增加了 ， 你之前一動不動1500卡消耗，現在可能會2000卡 。另外，一定要記??，单纯的体重綑n? ，體內內臟脂肪不一定少 ， 一定要飲食搭配有氧和增肌運動 。另外鍛煉時，先做增肌運動再做有氧，因為開始體內有效參與消耗的糖元較多，糖分二三十分鐘后脂肪開始唱主角，這正是你期盼的 ， 開始不要超過一個小時，否則蛋白質（肌肉）流失會增多，體型就不好看了 。我上面說的其實有很多不嚴謹的地方，但是對于普通人減肥，應該足夠了，后期你可以邊鍛煉邊看些有關減肥運動的文章（某一篇兩篇的文章會以偏概全甚至是錯誤的，多看各種角度的文章有利于你樹立自己正確的理論素養），時間長了 ， 你的知識儲備就會完善起來，而且，一旦運動起來，你會發現，減肥算啥玩意？你還有比單純瘦下來更完美的人生狀態 ， 加油！
【健康減肥的最好方法一日三餐 健康科學減肥的最好方法】我最胖的時候240多斤，后來減下去四十多斤 。不知道我的經歷能否幫到你
我那時候突然就想減肥了，于是研究很多辦法（本身學醫出身） ， 減肥沒有捷徑可走 。記住，能量守恒定律 。肥胖的，都是代謝率比一般人要低 。同樣和我吃一樣多的人，有的就比較瘦，就是俗話說怎么吃都不胖的人 。
我不是那種怎么吃都不胖的人 ， 所以根據能量守恒定律，吃進去的熱量大于消耗的熱量，熱量就積累在體內 ， 最終轉化為脂肪 。想通了這個道理，減肥就簡單了 。少吃，多運動！
我每頓飯只吃半碗到一碗 。菜避免高油高鹽 。然后就是，走 。每天走路五公里以上 。快速走 。當時一天幾乎減下去一斤吧
一個半月我瘦到190斤，保持了一年左右 ， 后來因為管不住嘴，懶 ， 又回到200斤左右 。這樣有持續了兩年，到現在依然是200斤 。