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碳循環(huán)減肥食譜 碳水循環(huán)減肥食譜

生活百科經(jīng)驗(yàn)知識(shí)

本篇文章給大家談?wù)勌佳h(huán)減肥食譜，以及碳水循環(huán)減肥食譜對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔 。
碳水循環(huán)飲食法怎么吃高碳日---至少有50%的卡路里攝入都是來(lái)自碳水化合物 。一般來(lái)說(shuō)，在高碳日碳水化合物的攝入在每公斤體重4-6g 。
中碳日---碳水化合物的攝入一般在總卡路里攝入的20-50%，通常每公斤體重?cái)z入2-4g 。
低（零）碳日---碳水化合物的攝入一般在總卡路里攝入的0-20%，通常每公斤體重?cái)z入0-2g 。
快速增肌就需要碳水化合物，但代價(jià)是增長(zhǎng)脂肪 。那么這個(gè)時(shí)候就有人聲稱，如果能夠采用碳水循環(huán)飲食，就能獲得碳水幫助增肌的好處，同時(shí)避免碳水堆積脂肪的缺點(diǎn) 。
理論上來(lái)說(shuō)，通過(guò)在高強(qiáng)度訓(xùn)練日攝入大量碳水化合物，中等強(qiáng)度訓(xùn)練日攝入中等量碳水化合物，非訓(xùn)練日攝入少量碳水化合物，就能增肌的同時(shí)不增長(zhǎng)脂肪，或者減脂的時(shí)候還能增加肌肉 。
擴(kuò)展資料
碳水循環(huán)飲食，從核心上來(lái)看，也是一種限制碳水化合物的飲食方式，雖然可能會(huì)幫助你更快減重，但是并不會(huì)幫助更快減脂 。
也就是說(shuō)，如果傳統(tǒng)4/4/2比例的飲食會(huì)要求一周吃1500g碳水化合物，那么碳水循環(huán)飲食可能會(huì)要求你攝入的比這個(gè)少 。而且雖然低碳飲食在短期來(lái)看會(huì)比傳統(tǒng)飲食減重要好，但是對(duì)于減脂就不是了 。
許多支持低碳或者生酮飲食減肥的人會(huì)引用一些看起來(lái)很厲害的研究 。然而，如果細(xì)看這些研究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的事 。這些研究中較大的一個(gè)問(wèn)題就是蛋白質(zhì)的攝入 。
也就是說(shuō)，顯示出低碳飲食有優(yōu)勢(shì)的研究蛋白質(zhì)的攝入量都要更高一點(diǎn) 。這就相當(dāng)于在比較高蛋白低碳飲食vs低蛋白高碳飲食，很顯然前者會(huì)更有優(yōu)勢(shì) 。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)不變并且在低碳和高碳飲食中保持不變時(shí)，兩者對(duì)于減肥的影響沒(méi)有顯著性差異 。
碳水循環(huán)飲食法指的是什么？適用于大體重減肥人群?jiǎn)幔刻妓h(huán)飲食法指的是什么
碳水循環(huán)飲食法簡(jiǎn)單一點(diǎn)來(lái)說(shuō)的話，就是在一段時(shí)間之內(nèi)減少碳水的攝入，等到過(guò)一段時(shí)間之后進(jìn)行大量的碳水?dāng)z入，如此循環(huán)反復(fù)較后實(shí)現(xiàn)減脂 。
通常情況下來(lái)說(shuō)，以一周7天為一個(gè)單位 。每5~6天的時(shí)候就會(huì)進(jìn)行低碳的飲食，1~2天是屬于高碳水日 。
但目前為止較廣泛的碳水循環(huán)法是指在一周之內(nèi)，兩天的時(shí)間是高碳水，兩天的時(shí)間是中碳水，三天時(shí)間屬于低碳飲食 。
其中高碳水日是需要進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練的，而中碳水日是需要一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)的，低碳水日也就代表著身體是處于休息狀態(tài)的 。一般每4天會(huì)有一個(gè)循環(huán)期 。但每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，所以這種碳循環(huán)飲食法在不同的人身上會(huì)有著不同的體現(xiàn)，并且到現(xiàn)在也沒(méi)有經(jīng)過(guò)有效的科學(xué)研究檢驗(yàn)證明這種方法是具有科學(xué)性的，通常是會(huì)使用在健美領(lǐng)域當(dāng)中的 。
碳水循環(huán)飲食法并不適合大體重減肥人群
對(duì)于大體重想要減肥的人群來(lái)說(shuō)，碳水循環(huán)飲食法并不太適用所謂的 。碳水循環(huán)飲食法并不代表著徹底的阻斷了碳水，反而是低碳水和高碳水之間進(jìn)行循環(huán)反復(fù)***身體的胰島素分泌 。但對(duì)于大體重的人群來(lái)說(shuō)，保持一個(gè)穩(wěn)定適當(dāng)?shù)娘嬍撤桨覆攀禽^主要的 。如果反復(fù)少吃多吃之間循環(huán)的話，就會(huì)造成體重的不穩(wěn)定性，減重時(shí)間久的同時(shí)也很容易導(dǎo)致減重失敗 。
碳水循環(huán)法當(dāng)中的高碳日是需要大量的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練的，但大體重人群沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況之下進(jìn)行大量的訓(xùn)練，很容易對(duì)身體的骨骼造成損傷 。并且很多人的體力也會(huì)出現(xiàn)不支的情況，無(wú)法支撐高碳水情況之下的消耗 。