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夜幕低垂之時(shí)，我們通常會(huì)和親人好友互道“晚安” 。我們關(guān)心所愛的人，自然希望他們一覺睡到天亮，因?yàn)橐粋€(gè)人休息好了，狀態(tài)自然更好 。
一夜好眠能讓我們身體放松、精力充沛、心情愉悅，這是擁有好狀態(tài)的關(guān)鍵所在，并能使我們的身體強(qiáng)健，免疫力增強(qiáng) 。休息得如何通常決定了第二天過得是好還是壞——與人交流親切融洽還是充滿阻力，是高效的一天還是頭腦昏昏 。
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休息好，人人都需要
當(dāng)我們休息不好時(shí)，不僅感覺身體不舒服，而且會(huì)覺得思維跟不上節(jié)奏 。根據(jù)一項(xiàng)研究顯示 ， 影響學(xué)生們學(xué)習(xí)成績(jī)的第一大因素就是睡眠問題 ， 第二名則是壓力，而過大的壓力與睡眠不足又是密切相關(guān)的 。
超3億人存在睡眠障礙
夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，身體無法得到良好的休息，第二天還要早起處理很多繁雜的事情 ， 這種感覺真是太糟糕了，入睡困難的人經(jīng)常會(huì)因此感到沮喪，而且這種狀態(tài)通常會(huì)形成惡性循環(huán) 。
《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示：我國超3億人存在睡眠障礙 。
為了緩解失眠問題，許多人甚至服用了安眠藥 。
天然的解決方案?jìng)涫軞g迎
由于安眠藥有許多副作用，人們?cè)絹碓街匾晫ふ腋纳扑叩奶烊环椒?，在這里特別推薦給您蕙蘭瑜伽備受學(xué)員們喜愛的“晚安入睡法”，它包含3個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，是一種“天然”的解決失眠的方案 。經(jīng)常練習(xí)蕙蘭瑜伽“晚安入睡法” ， 可以幫助你自然而然地達(dá)到深度睡眠狀態(tài) 。
【有沒有很好的助眠方法,天然聲音助眠】第一步｜睡前30-60分鐘放松大腦
① 調(diào)暗光線，光線的秘密
光線昏暗時(shí)，會(huì)讓松果腺（眉心輪）分泌褪黑激素—— 一種可以誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì) 。但是，晚間照明、電視、電腦，甚至電子鐘的亮光等光源 ， 都會(huì)抑制褪黑激素的活動(dòng)，阻礙睡意的產(chǎn)生，從而影響睡眠質(zhì)量 。因此，我們應(yīng)該至少在睡前一小時(shí)就把燈光調(diào)暗 ， 關(guān)掉wifi和電子設(shè)備，還可以戴上舒適遮光的眼罩 。這樣，身體會(huì)在柔暗的光線中自然分泌適量褪黑激素，讓我們很快產(chǎn)生睡意并睡得香甜 。
Wai Lana? 好夢(mèng)眼罩
輕盈/舒適/無壓感/透氣
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② 睡前放松，撇開所有會(huì)讓大腦興奮的活動(dòng) 。
瑜伽認(rèn)為睡前留出時(shí)間讓心靈梳理白天的活動(dòng)是極為重要的 。如果臨睡前看電視 ， 玩手機(jī)，使用電腦、加班工作等，會(huì)讓大腦興奮，以至于在睡眠中還忙著處理這些來自外界的信息，進(jìn)而影響睡眠 。
瑜伽語音冥想曲：蕙蘭瑜伽的旋律
所以調(diào)暗光線 ， 靜靜地聆聽柔和的瑜伽語音冥想曲，將心意沉浸在撫慰人心的超然音韻中，這能讓你平和松弛，對(duì)促進(jìn)安眠特別有作用 。
第二步｜釋放緊張，舒緩情緒
睡前除了需要留出時(shí)間讓大腦放松 ， 我們還需釋放身體在白天堆積起來的緊張，否則這些緊張會(huì)使我們很難深度地放松和入睡 。
下面介紹幾個(gè)能夠幫助釋放身體緊張情緒、改善睡眠質(zhì)量的活動(dòng)，你可以根據(jù)自己的情況選用其中的一個(gè)或一些做法：
可喝一小杯熱牛奶或舒緩型的草本茶（如菊花茶） 。牛奶中富含色氨酸和鈣元素 ， 對(duì)鎮(zhèn)靜、舒緩神經(jīng)很有效 。唯一需要注意的是別喝太多，不然晚上起夜上廁所又會(huì)打擾睡眠了 。
泡溫水澡、沖澡或用溫水泡腳，幫助放松身體 。做這些時(shí)要注意水溫別太高 ， 否則會(huì)因身體受到過度的刺激而影響了睡眠 。如果喜歡，也可以在水里加一兩滴薰衣草精油 。洗泡完后還可選用有舒緩作用的精油按摩太陽穴、手腕或耳后，這類精油有薰衣草、穗甘松、洋甘菊、橙花、快樂鼠尾草、苦橙葉、巖蘭草、香草、花梨木等 。使用前，最好先把精油抹在掌心或手腕試試有沒有不良反應(yīng) 。
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換上干凈舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等純天然的材質(zhì) 。還可用芝麻油或杏仁油按摩雙腳來放松 。
選播幾首瑜伽語音冥想曲并做幾分鐘輕松溫和的伸展 。
以下的這組時(shí)長6分鐘的瑜伽姿勢(shì)具有舒緩、鎮(zhèn)定的功效，有助安眠 ， 練習(xí)前需要提醒您務(wù)必遵循“瑜伽姿勢(shì)安全指南” 。
視頻鏈接：蕙蘭瑜伽自然療愈工作坊之優(yōu)質(zhì)睡眠 姿勢(shì)篇
另外，研究顯示 ， 白天做30-50分鐘即使是像快步走這樣簡(jiǎn)單溫和的鍛煉，也能幫助我們晚上睡得更好 。但是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液和能量的循環(huán)運(yùn)行，應(yīng)該只在白天進(jìn)行 。不建議睡前做比較強(qiáng)烈的姿勢(shì) ， 那會(huì)讓你精神抖擻，反而不易入睡 。
第三步｜在冥想音樂中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
有一個(gè)幫助你獲得良好睡眠的“靈丹妙藥”，就是深度的放松與瑜伽語音冥想 。它幫助人們有效地解決失眠或睡眠不佳的問題 ， 讓人快速入睡并且睡得香、睡得沉，起床后整個(gè)人還會(huì)感到精神飽滿、神清氣爽 。
舒服地仰躺在床上，兩臂自然擺放在體側(cè) 。閉上眼，隨著引導(dǎo)詞逐一放松身體各個(gè)部位 ， 體驗(yàn)深度又具療愈效果的放松術(shù) 。身心已經(jīng)完全地放松了，你可以在這靜心寧神的超然語音中，放心地沉入睡鄉(xiāng)，一夜好睡到天亮 。
練習(xí)的時(shí)候，需要暫時(shí)拋開一切煩惱和憂慮 。俗話說得好：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨 。”與其晚上左思右想，輾轉(zhuǎn)難眠 ， 早上昏昏欲睡，還不如放下一切包袱，美美地睡上一覺 。第二天早上神清氣爽 ， 問題也可能就迎刃而解 。
除了睡前做“晚安入睡法”的三個(gè)步驟，生活中也盡量實(shí)踐健康的瑜伽生活方式” ， 尤其是瑜伽語音冥想，不僅可以幫助我們擁有高質(zhì)量的睡眠，還能帶來數(shù)不盡的身心益處！
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