周五
要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食 。大運動量使人胃口大開，更快產生饑餓感 。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之冬流 。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！
記住：減肥期間要特別重視養顏噢！
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素 。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比 。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂 。
周六
減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果 。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗 。
較后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做？
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗
晚餐：黃瓜
主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食 。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成 。
周日
不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來 。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續下來 。
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗
晚餐：蘋果
主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道***殘留物的排除 。另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效 。
能一周瘦10斤的減肥食譜2
第 一 天
早餐：全麥面包2片+圣女果3顆+堅果4粒+脫脂牛奶150ml
午餐：白灼青菜一小碟+橄欖油煎雞胸肉+藜麥粥一小碗
晚餐：自制蔬菜水果沙拉200克（沙拉醬用油醋醬）
第 二 天
早餐：紫薯1根（小）+水煮雞蛋1個+香蕉1根+脫脂酸奶1杯
午餐：藜麥飯1碗+蘆筍炒蝦仁+水煮西藍花
晚餐：青菜一小碟+蘋果1個
第 三 天
早餐：雞蛋1個+自制橙子汁1杯+堅果5顆+燕麥粥1碗
午餐：清蒸魚+涼拌秋葵+紫薯1根（小）
晚餐：藜麥蔬菜沙拉200克
第 四 天
早餐：牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+雞蛋1個
午餐：煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麥飯1碗
晚餐：菠菜豆腐湯+玉米1根
第 五 天
早餐：藜麥粥1碗+太陽蛋1個+脫脂牛奶1杯
午餐：番茄龍利魚湯+雜糧飯1碗
晚餐：蒸紫薯1根+白灼菜心1碟
一周減肥餐食譜瘦十斤做法 一周減肥餐食譜瘦十斤做法
一周減肥餐食譜瘦十斤做法，今天我們就告訴你一個不用節食的減肥食譜一周瘦10斤 。只要你一天三餐這樣吃,保證你一個禮拜就可以減掉10斤哦 。下面是一周減肥餐食譜瘦十斤做法 。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法1
星期一：
早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10顆，除此之外，還可以適量的吃些全麥面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉醬 。
午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，這種粥品的營養比較豐富，而且熱量很低，非常適合減肥者食用 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，切忌不可以加熱量高的沙拉醬 。
星期二：
早餐：喝1碗豆漿，還可以吃全麥面包兩片和雞蛋1個 。
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