減肥食譜一周瘦10 減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥 _經(jīng)驗(yàn)知識(shí)

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減肥食譜一周瘦10斤1、周一。
早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯。
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟。
晚餐：蘋(píng)果。
2、周二。
早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。
晚餐：香蕉。
3、周三。
早餐：麥片粥1碗。
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè) 。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶。
4、周四。
早餐：茶蛋1個(gè) 。
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜。
5、周五。
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩) 。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽。
6、周六。
早餐：白水煮蛋1個(gè) 。
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳。
7、周日。
早餐：麥片粥1碗
【減肥食譜一周瘦10 減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥】午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋(píng)果。
主打減肥菜：黃瓜。
一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜
一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜，減肥一直以來(lái)都是很多人關(guān)注的話題，只有科學(xué)的減肥，才能達(dá)到減肥的目的，接下來(lái)我為大家收集了一些關(guān)于一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜的相關(guān)資料，大家一起來(lái)了解一下吧！
一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜1
星期一：
早餐：豆?jié){或者牛奶一碗（盡量不加糖）
+2片全麥面包+一個(gè)水煮蛋（或者五谷膳食)
10點(diǎn)左右可以吃個(gè)蘋(píng)果補(bǔ)充能量
午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）
+雞胸肉1小塊+米飯半碗
3點(diǎn)左右吃一個(gè)蛋白不要蛋黃
晚餐：玉米一個(gè)或者蔬菜一份
星期二：
早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）
10點(diǎn)左右一個(gè)橙子
午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份
3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)
晚餐：地瓜一個(gè)
星期三：
早餐：1個(gè)蒸玉米+1個(gè)荷包蛋+1杯牛奶
10點(diǎn)左右一個(gè)鴨梨
午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份
3點(diǎn)蛋白一個(gè)
晚餐：蔬菜為主+山藥泥
星期四：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10點(diǎn)橘子一個(gè)
午餐：蔬菜2份+魚(yú)（不***）+土豆泥1份
3點(diǎn)左右火龍果半個(gè)
晚餐：土豆泥
星期五：
早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆?jié){（不加糖）
10點(diǎn)左右可以吃一個(gè)獼猴桃
午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜
3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)
晚餐：五谷雜糧
星期六：
早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個(gè)+核桃杏仁8顆
10點(diǎn)左右可以吃半個(gè)火龍果
午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份
晚餐：玉米1個(gè)+蔬菜1份
星期日：
早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個(gè)+饅頭半個(gè)
10點(diǎn)左右吃一個(gè)橙子
午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（盡量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個(gè)+土豆泥1份
晚餐：五谷雜糧
減肥總結(jié)六個(gè)字：管住嘴，邁開(kāi)腿！
飲食計(jì)劃搭配運(yùn)動(dòng)就更加完美了！！！
1、每天跑步30-60分鐘
2、一定做拉伸
一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜2
早晨是一天的開(kāi)始，早餐是必須吃的。早飯不僅要吃得飽還要吃的營(yíng)養(yǎng)，為一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配為雞蛋和蘋(píng)果、燕麥片和香蕉、面包和酸奶，補(bǔ)充各種人體所需的營(yíng)養(yǎng)，助力骨骼生長(zhǎng) 。

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