如何學會正確呼吸
怎樣才能學會正確呼吸呢？最關(guān)鍵的有兩點，陸一帆指出，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些 。最科學的呼吸方法為：“吸---停（屏氣10-20秒鐘）---呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽 。
專家提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基?。鴆絞狗巍⒗吖恰⒑犭蹌さ燃∪餿涸諍粑痹碩階畬蠓?，讓空氣充滿肺部的“全體呼吸法” 。“剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結(jié)合呼吸法去做 。”專家表示 ， 如此將更能掌握身體的力量和節(jié)奏，提高效率 。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現(xiàn)頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠 。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習 。尤其面對突如其來的負面情境時 ， 呼吸法更能適時調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒 。
在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸 。專家介紹說，呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大 。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法 。
專家還指出，長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善 。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升;遠遠大于普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量 。

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