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七個(gè)科學(xué)小方法幫你調(diào)整好內(nèi)分泌

生活百科幫你

月經(jīng)量過多、過少都不正常，都是因?yàn)閮?nèi)分泌不太好 。如果子宮內(nèi)膜增生過長、患有子宮肌瘤，月經(jīng)量會(huì)很大 。
一 333法則
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于
健康 。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量 ， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪 ， 效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久 。
趕快丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗 ， 就能提高代謝 ， 同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘 。
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素 ， 在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色 ， 尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌 。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加 ， 但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少 。
二 黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌 。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少 。
三 能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào) 。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快 ， 健康也會(huì)嚴(yán)重受損 ， 所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人 ， 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題 。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn) 。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處 。
四 我愛泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張 。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入?。馗慈危湍茉誆恢瘓踔邢拇罅磕芰浚Ч嗟庇諑芤還?。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致 。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán) ， 同時(shí)達(dá)到健身的目的 。
五 隨時(shí)隨地做個(gè)按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度 。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物 。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物 。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康 。
六 身體健康就去獻(xiàn)血
獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德 ， 還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力 ， 不但不會(huì)損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一 。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧 。
七 少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素
【七個(gè)科學(xué)小方法幫你調(diào)整好內(nèi)分泌】快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率 。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成 。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào) 。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物 ， 因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì) 。