如何提高睡眠質量，告別惱人的失眠呢？其實生活中有很多細節會造成睡眠質量低下 。因此，想告別失眠，提高睡眠質量，日常的生活起居都要多注意 。今天小編就為大家介紹一下，生活中怎樣讓自己睡眠變好 。
臥具：床要大，被要薄
調查結果顯示，在影響睡眠的幾個因素中，臥室環境和臥具占了一半之多 。因此 ， 打造一個舒適的臥室，對提高睡眠質量至關重要 。
1、床以略高于就寢者的膝蓋為宜，約高0.4—0.5米 ， 并要長于就寢者身長的0.2—0.3米，寬于就寢者身寬的0.4—0.5米，便于自由翻身 。上海市裝飾裝修行業協會裝飾設計專業委員會秘書長張龍明指出 ， 床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養生要求，而彈簧鋼絲床、沙發床、席夢思床彈性過大、過軟不利睡眠，睡的時候要鋪個硬點的墊子 。
2、要挑對枕頭 ， 有利于全身材松、改善睡眠 。專家介紹 ， 枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀干保持水平為宜 。仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳；側臥時 ， 枕高是一拳的高度再加一掌的高度 。容易上火的人，比較適合用蠶沙或蕎麥皮的枕頭；老人適合木棉或鴨絨類的枕頭 。
3、被褥面要選細棉布、棉紗、細麻布等材質的，被芯以棉花、絲綿、羽絨為佳，腈綸棉次之 。為了增加臥具的保溫效果，褥子應當比被子厚，柔軟度應根據個人的愛好和習慣而定 ， 但不要過于柔軟和富有彈性，否則會有塌陷感 。被子應輕薄些，不會壓迫身體 。
4、睡衣以寬松、舒適、吸汗、遮風為原則 。要無領無扣，不束縛頸、胸、腰 。秋冬適合穿棉絨、毛巾布的 ， 春夏適合穿絲綢、薄紗的 。
環境：燈泡換成偏紅色
“室內設計的好壞，對睡眠也有諸多影響 。主要表現在以下4方面 。”專家說 。
1、臥室空間要小于20平方米，層高低于3米 。過大、過高的房間，讓人缺乏安全感，會產生冷冰冰的恐懼 。
2、裝修時，上下水的管道最好用隔音棉包一下 。使用雙層玻璃 ， 在臥室天花板做隔音層，都能降低噪音 。養花草，也能消除部分噪音 。
3、光線暗一些，有助于安睡 。因此，窗簾應選用遮光布 。若裝有夜間燈，應使用偏紅的暖光源 。有條件的家庭，可以將臺燈、壁燈都設計成調光燈 。
4、電器盡量分開擺放，不要集于一室 。定期檢查 ， 一旦發生故障 ， 噪音會越來越大，應及時排除 。
專家還建議：習慣用鬧鈴的人，可以將鈴聲設置為節奏較慢的音樂，聲音別太大，別把手機當鬧鈴 。另外，鬧鈴應置于距離枕頭1米的低矮家具上，別放在枕頭旁或枕下 。
飲食：龍眼百合能安神
【飲食起居全方面來狙擊失眠 提高睡眠質量】改變睡眠時間并不是想象的那么簡單 ， 而是一個生活作息的系統工程 ， 飲食是其中重要的一方面 。
“現代人應該注意減少晚上的應酬 。一方面，應酬時容易吃多，且都是葷腥，容易產生大量酸性產物，干擾睡眠 。另一方面，吃飯時聊聊天開玩笑，容易打開興奮的開關 。”專家建議晚餐要清淡些，不要吃容易脹氣的食物，如白菜、土豆、洋蔥等 。
此外 ， 黃花菜、龍眼、銀耳、牛奶、桑葚、百合、紅棗、小麥等 ， 有安神、助眠的作用，睡眠質量不好的人，可以適量多吃 。
習慣：9點以后別上網
從某種意義上來看，“垃圾睡眠”是對壓力敏感的過激反應 。因此 ， 現代人要形成“鈍感力”，在任何時候都不煩惱、不氣餒、不焦慮 。其鐵律之一，就是“迅速忘卻不快之事”，即便任務迫在眉睫，但到點了就要睡覺 。

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