二、每天睡多長時(shí)間才最好？
每天睡多長時(shí)間才最好
很多人對于晚上睡多長時(shí)間最好不太清楚，有的甚至因此而苦惱，影響睡眠質(zhì)量 。尤其是那些原本就有睡眠障礙的人群，更是關(guān)心晚上睡多長時(shí)間最好的問題，結(jié)果反而加重睡眠障礙癥狀 。那么，到底晚上睡多長時(shí)間最好呢，我們一起來看看專家如何解答 。
專家指出，人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然的規(guī)律 。所以 ， 晚上睡多長時(shí)間最好，不僅有賴于正常的作息規(guī)律，而且還要順應(yīng)四季變化 。一般來說，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要睡5-7個(gè)小時(shí)；秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)；而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8-9個(gè)小時(shí) 。
但是，現(xiàn)代人由于工作時(shí)間固定，很難根據(jù)四季變化來嚴(yán)格調(diào)整作息，因此應(yīng)加強(qiáng)睡眠的規(guī)律性 。一般認(rèn)為，晚上9時(shí)到次日凌晨3時(shí)是人體細(xì)胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時(shí)間，最好保證這段時(shí)間處于睡眠狀態(tài) 。
因人而異
需要說明的是，晚上睡多長時(shí)間最好也是因人而異的，但大多數(shù)人需要保證7-10個(gè)小時(shí)的睡眠 。那么 ， 怎樣知道自己每天睡多長時(shí)間最好呢，一般是以精神和體力的恢復(fù)作為標(biāo)準(zhǔn) 。
另外，專家提醒，相比了解晚上睡多長時(shí)間最好，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣以及制定規(guī)律的作息時(shí)間表顯得更為重要 。為此，專家提出了如下兩點(diǎn)建議：
首先，每天必須準(zhǔn)時(shí)上床 。一般地說，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9～11時(shí) 。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利 。
其次 ， 白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi) 。這個(gè)時(shí)間足以幫你恢復(fù)精力，如果時(shí)間過長 ， 醒來后你仍然會(huì)感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠 。
三、六款催眠的食物
六款催眠的食物
失眠是人類健康的大敵，因?yàn)殚L期失眠會(huì)誘發(fā)多種疾病 ， 如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等 。通過食用適當(dāng)?shù)拇呙呤澄飦砀纳扑撸蔷徑馐甙Y狀的有效方法 。在2010年世界睡眠日到來之際，為了幫助大家擺脫失眠困擾，我們給廣大失眠患者推薦如下六款催眠食物，希望對大家有所幫助 。
催眠食物一：溫牛奶
溫牛奶可催眠并不是荒誕的說法 。牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺 ， 對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好” 。
催眠食物二：馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸 。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
催眠食物三：葵花籽
含亞油酸多種氨基酸 。鉀、維生素等多種營養(yǎng)素 。葵花籽中豐富的維生素B2，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用 。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用 。
燕麥片
催眠食物四：燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳 。
催眠食物五：菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品 ， 是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段 。
四、如何選擇適合自己的枕頭？
決明子枕
睡眠不好的人家里，枕頭一定少不了 。市場上出來一種新功能的枕頭，就得買來試一試，一開始就著新鮮勁兒 ， 這覺似乎也睡得香一點(diǎn)，但是過一段時(shí)間 ， 就又回到了老樣子 。到底什么樣的枕頭適合你呢？
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