“一日之計(jì)在于晨”忙碌的清晨 ， 可能是好狀態(tài)的開(kāi)始 ， 也可能是糟糕的起點(diǎn) 。那么必須要做的有什么呢？
第一件、活動(dòng)四肢 。
早上睜開(kāi)眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái) 。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒 。推薦3種活動(dòng)四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直 。
【早起必須做的幾件事】第二件、晨起排便 。
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)讓你終身受益 。還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng) ， 比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒(méi)有便意 ， 都要蹲一蹲廁所 ， 久而久之 ， 習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成 。
第三、早上一定要好好刷牙 。
即使臨睡前刷了牙 ， 但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康 。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘 。
第四、早晨起來(lái)喝杯白開(kāi)水 。
晨起一杯白開(kāi)水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分 ， 又可以促進(jìn)排泄，防治便秘 。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要 。也可以用淡鹽水代替白開(kāi)水 。
專(zhuān)家建議：
起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開(kāi)水，最后吃飯 。但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時(shí)間可能會(huì)有不同，不必太強(qiáng)求 。
但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細(xì)菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口 。

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