我們成年人的腸道是非常長(zhǎng)的，一般有五米到六米這么長(zhǎng) ， 腸道里面容易積累毒素 ， 而這些毒素如果長(zhǎng)期在我們腸道里面不排出體外的話，容易給我們的身體帶來(lái)這樣那樣的疾?。?所以我們一定要想辦法來(lái)清腸排毒才行，那么我們到底有哪些方法可以用來(lái)清腸排毒呢 ， 下文我們給大家介紹九種清腸排毒最有效果的方法 。
1、每天一餐用水果代替正餐
假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆 。因?yàn)樗睦w維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟 ， 對(duì)排便有幫助 。但是，對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，靠水果清腸排毒效果不會(huì)太明顯 。
2、每天攝取一定量的維生素排毒
維C、維E都有排毒的效果 。維C每天不要超過(guò)一克，否則會(huì)引胃酸過(guò)多，還會(huì)影響生育 。維E每天不能超過(guò)200毫克 ， 否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮 。
3、空腹喝蜂蜜
蜂蜜自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素 。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果 。蜂蜜中所含的糖類(lèi)比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒 。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)椋珶峄蛱涠紩?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
4、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì) 。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分 。不過(guò)，對(duì)于排便困難者 ， 藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的 ， 除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式 。
5、空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。所以喝牛奶后 ， 乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外 。
6、多吃番薯排毒
番薯又名紅薯、地瓜 。含豐富的維A和維C 。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預(yù)防高血壓 。其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預(yù)防大腸癌 。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘，可通便、健脾、補(bǔ)中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量 。
7、紅糖排毒
紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強(qiáng)力的“解毒”功效，能將過(guò)量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過(guò)全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成 。
另外，紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對(duì)細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長(zhǎng)，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白 。
8、醋豆減肥法排毒
將黑豆洗凈放入瓶中 ， 倒入2倍分量的食醋 ， 過(guò)10天后食用，每次飯后吃10粒豆子 。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對(duì)補(bǔ)充體力非常有好處(胃酸過(guò)多請(qǐng)慎重) 。
9、要多喝菊花茶
菊花中含有揮發(fā)油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、小蘗堿、黃酮類(lèi)、菊色素、維生素，微量元素等物質(zhì)，可抗病原體，增強(qiáng)毛細(xì)血管抵抗力;其中的類(lèi)黃酮物質(zhì)已經(jīng)被證明對(duì)自由基有很強(qiáng)的清除作用，而且在抗氧化 ， 防衰老等方面卓有成效 。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析，植物的精華在于花果 。
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