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處理慢跑傷痛的方法

生活百科傷痛

跑步是一項非常好的健身運動 ， 當你在跑步時有疼痛或其他不舒服的感覺時，要學會自己處理這些傷痛 。
1 。肌肉酸疼癥狀：你感覺肌肉有燒灼感，好像在燃燒 。
治療方法：放慢速度 。
2 。腿抽筋癥狀：肌肉出現嚴重的痙攣 。
治療方法：停下來伸展四肢 。
3 。外脛疼痛癥狀：脛骨出現劇痛現象，這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起的 。
治療方法：停止上述活動，通過伸展和加強鍛煉避免復發 。
4 。血糖過低癥狀：頭腦開始犯迷糊，你或許會感覺到頭昏腦漲 。
治療方法：補充能量，使碳水化合物達到穩定狀態 。這種情況還有助于減弱痛感 。
5 。橫膈膜肌肉痙攣癥狀：上腹部一邊感到刺痛 。
治療方法：在呼氣和吸氣時，通過向里擠壓胃部，集中精力利用橫膈膜呼吸 。
6 。腿生硬癥狀：在極限范圍內奔跑時間過久，導致一些肌肉纖維受損，你感覺肌肉里好像灌了鉛 。
治療方法：損害已經造成 ， 為了避免永久性損傷最好放慢腳步 。
7 。水泡癥狀：足部傳來陣陣刺痛和灼燒感 。
【處理慢跑傷痛的方法】治療方法：用繃帶纏在容易磨損的地方，或者在這些地方涂抹潤滑油，并要保持足部干燥 。穿用導濕材料制成的襪子，或者穿雙層薄襪子 。