精品久久久久久久久水蜜桃|丁香花五月|新中文字幕麻豆视频|美女下面粉嫩粉嫩冒白浆高清|日本黄h兄妹h动漫一区二区三区|床片激情免费视频|羞羞动漫在线入口免费阅读

  1. 首頁(yè) > 生活百科 > >

秋季應(yīng)該給腎打打氣

生活百科打打氣

白露過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)涼，不少市民急忙穿上厚衣服 。專家表示，白露時(shí)節(jié)要適當(dāng)凍一凍，但在夜間一定要做好保暖 。
秋季涼意漸濃應(yīng)給腎打打氣
中醫(yī)專家提醒市民，秋天短，但從養(yǎng)生角度說(shuō)卻很關(guān)鍵，安度寒冬就得從涼意甚濃的秋天保養(yǎng) 。白露時(shí)節(jié)，養(yǎng)生方面 ， 主要是養(yǎng)肺 。白露是我國(guó)全年晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣，所以市民一定要做好夜間的保暖，以免感冒 。
從白露開(kāi)始 ， 天氣越來(lái)越?jīng)?，有些人出現(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫(yī)講這是腎氣不足的表現(xiàn) 。所以白露起要經(jīng)常給腎“打打氣” ， 即補(bǔ)養(yǎng)腎氣 。最好堅(jiān)持晚上泡腳，水要沒(méi)過(guò)腳腕，時(shí)間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱 ， 腎開(kāi)竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官 。
在節(jié)氣變更時(shí)，應(yīng)發(fā)揮某些食物的作用，直接用于某些疾病的預(yù)防 。比如用蔥白、生姜、香菜可預(yù)防治療感冒；用甜菜汁、櫻桃汁可預(yù)防麻疹；白蘿卜、鮮橄欖煎汁預(yù)防白喉；荔枝預(yù)防口腔炎、胃炎引起的口臭癥等 。
專家說(shuō)，在飲食方面應(yīng)多吃當(dāng)季產(chǎn)的食物和果蔬 。但是脾胃虛寒者不要生食大量瓜類、水果，以免引發(fā)胃腸道疾患 。
【秋季應(yīng)該給腎打打氣】銀發(fā)族常指65歲以上的老年人 ， 其營(yíng)養(yǎng)要求和成年人基本相同，但由于生理、心理以及免疫機(jī)能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應(yīng)順其改變 。營(yíng)養(yǎng)專家建議的健康飲食原則，可作為安排老年人飲食內(nèi)容的參考 。
饑飽適度
老人由于內(nèi)分泌的改變和消化酶分泌的相對(duì)減少，對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖 ， 過(guò)飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān) 。尤其是凈素食老人，由于進(jìn)食的全是植物性食物 ， 耐饑性較差，因此應(yīng)少食多餐，按時(shí)進(jìn)食 。
一般每日至少進(jìn)食三餐 ， 最好再增加兩三次副餐 。副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種咸甜粥、松軟糕點(diǎn)、水果等食品 。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí) ， 副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí) 。老年人代謝機(jī)能降低，體力活動(dòng)較少 ， 以每餐八九分飽為度，七成飽為佳 。
蛋白質(zhì)宜精
黃豆的蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好 。魚(yú)肉的纖維短，含脂肪少 ， 肉質(zhì)鮮嫩，其蛋白質(zhì)消化率高達(dá)87%至98% 。這些都是老年人獲得蛋白質(zhì)的理想食物 。老年人每天需要4份蛋白質(zhì)，不過(guò)肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)該以豆類及豆制品（如豆腐、豆?jié){）取代 。老年人的飲食里，正餐要包含一份蛋白質(zhì)食品（如瘦肉、魚(yú)肉、蛋、豆腐等），尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要從豆類及各種堅(jiān)果類（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取蛋白質(zhì) 。
脂肪宜少
老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應(yīng)保持適當(dāng)?shù)谋壤?，一般?.25∶1為宜 ， 因此應(yīng)選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚(yú)、禽，不宜多吃肥肉及豬油、牛油 。
盡量攝取高纖維的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維 ， 每天都應(yīng)攝?。ǖ灰湍澹?。纖維對(duì)油脂有一定的吸附作用，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維吸??，随排泄捂燑S鴣隼?。
主食宜粗不宜細(xì)
老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧 ， 如小米、玉米、燕麥、紅薯 。食用粗糧制的面包比精白面包具有更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它含維生素B1較多，因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌 。同時(shí)，所含的食物纖維可刺激腸道使其增加蠕動(dòng) ， 可防止因食物纖維不足而使大便干燥，甚至便秘等 。