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不得不熬夜？這樣做把熬夜傷害降低

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不得不熬夜？這樣做把熬夜傷害降低

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【不得不熬夜？這樣做把熬夜傷害降低】 不得不熬夜？這樣做把熬夜傷害降低
這樣做把熬夜傷害降低
有時(shí)候我們不得不熬夜，那么我們應(yīng)該如何把熬夜傷害降到最低呢？
1、幾類(lèi)人不能熬夜 。
專(zhuān)家提醒大家，熬夜看比賽并非人人都合適 ， 一些身體健康狀況不佳的人 ， 比如，睡眠質(zhì)量不好的人、年齡超過(guò)40歲的人、身體超重（BMI指數(shù)超過(guò)28）者、患有高血壓、糖尿并心腦血管疾并胃病等的人，最好不要熬夜看比賽，應(yīng)保持正常的作息時(shí)間 ， 想看比賽，最好在白天時(shí)看比賽重播，否則可能加重相關(guān)病情或誘發(fā)意外 。
2、熬夜前先睡會(huì)兒 。
熬夜前建議先睡1~2小時(shí)，即便無(wú)法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用 。由于熬夜會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)有損傷，因此 ， 建議大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類(lèi)食品 ， 應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜 ， 以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān) 。
3、發(fā)現(xiàn)警報(bào)及時(shí)停止熬夜 。
即便是身強(qiáng)體壯的人，也不應(yīng)該天天熬夜看比賽，一定要根據(jù)身體的狀況適時(shí)調(diào)整 。若感覺(jué)白天沒(méi)有明顯的不適癥狀，夜間可適當(dāng)熬夜 。但當(dāng)身體出現(xiàn)一些勁爆，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，晚上就應(yīng)該早點(diǎn)休息，不要熬夜了 。
4、避免太過(guò)激動(dòng) 。
在看比賽的過(guò)程中，要做到心態(tài)平和 ， 尤其是看到我們中國(guó)的奧運(yùn)健兒摘金奪銀時(shí)，千萬(wàn)不要情緒激動(dòng) 。專(zhuān)家說(shuō) ， 臨床上有一些病人 ， 平時(shí)沒(méi)有任何心臟病的跡象，體檢也一切正常，就因?yàn)榭幢荣悤r(shí)情緒過(guò)于激動(dòng)，導(dǎo)致突發(fā)心臟病 。
5、補(bǔ)足水和維生素 。
在觀看比賽的時(shí)候，很多人喜歡吃著燒烤、喝著啤酒，這樣會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān) 。專(zhuān)家說(shuō)，熬夜會(huì)帶走人體大量水分，大家在看比賽直播時(shí)應(yīng)該注意補(bǔ)充水分 ， 注意隨時(shí)喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋(píng)果等，補(bǔ)充身體所需的維生素 。
6、邊看比賽便活動(dòng)身體 。
看比賽時(shí)，大家應(yīng)該端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京癱”的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視 。注意每看半小時(shí)就要站起來(lái) ， 活動(dòng)一下身體，或者來(lái)回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣 ， 伸伸懶腰 。
7、注意室內(nèi)通風(fēng) 。
由于現(xiàn)在正值夏季，很多人在家中看比賽時(shí)怕熱，將空調(diào)開(kāi)得很低 ， 不注意室內(nèi)通風(fēng)，也會(huì)影響身體健康 。建議大家看比賽時(shí)，注意開(kāi)窗通風(fēng) 。空調(diào)每開(kāi)1~2小時(shí)，就要關(guān)閉，打開(kāi)窗戶(hù) ， 通風(fēng)15~30分鐘 。如果在其他地方看比賽，建議遠(yuǎn)離二手煙，盡量在空氣相對(duì)新鮮的環(huán)境下看比賽 。
8、熬夜兩小時(shí)，補(bǔ)覺(jué)半小時(shí) 。
看完比賽的第二天，注意要補(bǔ)充睡眠 。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué) 。專(zhuān)家提醒 ， 白天午睡的時(shí)間應(yīng)該以自己真正睡著的時(shí)間來(lái)計(jì)算 。如果白天實(shí)在睡不著，也要躺一會(huì)，補(bǔ)充體力 。如果熬夜后神經(jīng)過(guò)于興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠 。