探究身體24小時最佳時間表 _時間表

人體有自己的運行生物鐘，一天內(nèi) ，臟器會隨著時間的推移而變化。在中醫(yī)學的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有“以一日分四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”的記載。
現(xiàn)代研究也表明，人體各種指標，如體溫、脈搏、血糖、血壓、肝臟的代謝等，幾乎都有24小時節(jié)律性的變化。今天，我們從中醫(yī)學的角度，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學對器官功能生理變化的認識，談?wù)勔蝗罩?4小時、十二時辰養(yǎng)生的方法。
不過，養(yǎng)生的奧妙在于陰陽平衡，關(guān)鍵全在細節(jié) 。動靜結(jié)合，順應天時才是最好的養(yǎng)生方法。所以，該吃時吃，該睡時睡，將心放寬，雖然簡單，卻是最好的養(yǎng)生法。
23：00～1：00（子時）——膽經(jīng)最旺
23：00陽氣微弱，人體機能下降，逐漸進入深度睡眠，而體內(nèi)大量的細胞正在緊張修復。如果長期不能得到較好睡眠，人體的疲勞無法緩解，細胞就會因無法修復而累積癌癥隱患。
24：00人體氣血一天之中最微弱的時候，也是睡眠最深的時候，這個時候最好休息，不宜活動。
子時膽經(jīng)最旺的時候，是膽推陳出新、排毒的時間，而膽的這種功能需要機體進入熟睡狀態(tài)才能進行。此時睡覺，是對膽最好的養(yǎng)護，可養(yǎng)膽氣，排毒氣，護陽氣。“膽有多清，腦有多清”，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒。中醫(yī)養(yǎng)生學中叫“子時覺”，可見睡好這個覺，是非常重要的。
最適宜做的事情：睡覺
1：00～3：00（丑時）——肝經(jīng)最旺
1：00淺睡易醒階段，對痛敏感，也是青少年生長激素分泌最旺盛的時候。兒童如果長期不能在此時處于深睡眠狀態(tài)，會影響身高。
2：00絕大多數(shù)器官處于一天之中效率最低下的時候，但是肝膽卻在加緊代謝，為人體排毒。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，此時血液開始變得粘稠，中醫(yī)認為“肝開竅于目”、“目受血方能視” 。所以此時是人視力最差的時候。汽車司機朋友應多休息，盡量避免開車。
丑時是肝經(jīng)最旺、最強的時候，也是肝的排毒時間，我們能做的只有睡眠，為肝創(chuàng)造良好的工作環(huán)境。人體的機能活動需要血液支持才能完成。廢舊的血液需要更新，新鮮的血液也要不斷產(chǎn)生。這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。而“人臥則血歸于肝”，機體只有處于睡眠狀態(tài)，才有足夠的血液回歸肝臟，完成新陳代謝。
所以，除非萬不得已，丑時應該深深入睡，肝氣充盈，疏泄如常，則兒童更易長高；女性不易臉上生斑，情緒更趨穩(wěn)定，月經(jīng)正常；喝酒的人少生肝?。倍雜詒；な恿σ泊笥旭砸?。
最適宜做的事情：深度睡眠
3：00～5：00（寅時）——肺經(jīng)最旺
3：00處于深度睡眠中，肌肉完全放松，血壓降低，呼吸脈搏減少。
4：00是黎明前的黑暗時刻，腦供血量最少，血壓較前更低，血糖低下，是最容易發(fā)生意外的時候。老年人容易出現(xiàn)腦血管意外，糖尿病人易出現(xiàn)低血糖，心血管病人易發(fā)生心梗等病癥。
寅時是肺經(jīng)最旺的時候，也是肺排毒的時間。肺在寅時對全身的氣血重新分配，此時也應該好好睡眠，肺才不至于被打擾。很多人說“早睡早起身體好”，但正所謂“過猶不及”，如果每天四五點鐘就起床，反而會影響肺臟功能的正常發(fā)揮，對身體有害無益。同時，空調(diào)太冷太熱太干都對肺臟有大的損傷，萬事適中就可。

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